Latihan gerak-gerak>

Mencari tahu latihan mana yang harus disertakan dalam latihan Anda untuk meningkatkan kesiagaan fisik umum Anda secara keseluruhan adalah tugas yang sulit. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memasukkan latihan yang akan membantu tubuh Anda dalam segala cara agar tubuh Anda bergerak setiap hari. Menggunakan latihan gerak-udara akan membantu Anda melakukan itu.

Video Hari

Pesawat

Menurut American Council on Exercise, tubuh manusia dapat bergerak dalam tiga bidang gerak - sagital, frontal dan melintang. Pesawat membagi tubuh Anda menjadi dua bagian. Misalnya, pesawat sagital melibatkan pergerakan ke depan dan belakang, termasuk ikal bisep, jongkok dan berlari. Pesawat frontal mencakup gerakan ke samping, seperti side lunges dan lateral raises. Gerakan pesawat melintang memutar tubuh Anda, seperti ayunan adonan di bola basket atau ayunan golf.

Pesawat Sagittal

Latihan bidang Sagittal melibatkan fleksi dan ekstensi. Laree Draper dari Davedraper. com menunjukkan bahwa kebanyakan latihan olahraga, termasuk squat, flat pressing dan pushups, bekerja di bidang sagital. Bicep curls, yang dimulai dengan menahan beban pada fase perpanjangan dan meringkuk sampai titik menekuk bisep, adalah gerakan pesawat sagital. Penting untuk memasukkan latihan dari pesawat lain ke dalam program Anda untuk mencegah cedera dan memahat tubuh yang seimbang.

Frontal Plane

Menurut My Fitness Hut, latihan frontal melibatkan penculikan dan penambahan. Gerakan ini mendorong anggota badan menjauh dari garis tengah tubuh Anda, keluar ke samping, lalu tarik kembali ke garis tengah tubuh Anda. Side lunges dan dumbbell lateral memunculkan bahu Anda yang dianggap latihan frontal. Pesawat frontal penting untuk olahraga yang melibatkan gerakan gerak tangan dari sisi ke sisi, seperti tenis atau bola basket.

Transverse Plane

Gerakan melintang umum terjadi pada banyak olahraga, mulai dari melempar gerakan ke ayunan golf. Menurut My Fitness Hut, ini adalah pesawat gerak yang dominan untuk banyak olahraga. Banyak luka terjadi selama gerakan melintang, jadi lebih penting lagi untuk melatih jenis gerakan ini selama latihan Anda jika Anda berencana untuk berpartisipasi dalam olahraga. Latihan rotasional yang dapat Anda gunakan dalam program latihan meliputi lemparan bola obat dari tungkai pinggul dan diagonal yang mengharuskan Anda berputar dan bergerak.