Kehilangan berat badan adalah persamaan sederhana untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Dengan pliometrik, orang 150 pon bisa membakar 544 kalori per jam. Latihan plyometric melibatkan gerakan eksplosif yang dilakukan dengan cepat. Mulailah latihan plyometric Anda dengan gerakan dengan intensitas rendah dan secara bertahap maju ke intensitas yang lebih tinggi. Lengkapi pemanasan menyeluruh sebelum latihan pliometrik. Lakukan lima set delapan sampai 10 pengulangan setiap latihan. Pastikan untuk beristirahat, hampir sampai pemulihan, di antara set.
Video of the Day
Squat Jumps
Jongkok melompat adalah latihan pliometrik dengan intensitas rendah. Berdirilah dengan kaki Anda selebar bahu dan jari-jari kaki Anda mengarah ke depan. Lengan Anda harus berada di samping paha Anda dengan siku sedikit menekuk dan ditarik ke sisi tubuh Anda. Bersandar ke depan sedikit, jaga punggung lurus dan otot perut Anda kendur. Tekuk lutut Anda jauh sebelum meledak ke udara dan mencapai lengan ke langit-langit. Tanah dengan dua kaki dan diam beberapa saat sebelum lepas landas lagi.
Split Squat Jumps
Lompatan jongkok split adalah latihan dengan intensitas sedang. Berdirilah dengan kaki kanan ke depan. Kaki kiri Anda harus ditekuk sedikit dan badan Anda harus lurus dan tinggi. Celupkan ke tanah sampai paha kiri Anda sejajar dengan tanah. Jangan biarkan lutut kiri menyentuh tanah. Jaga siku ke samping dan biarkan tangan Anda sedikit melayang. Meledak ke udara, mengalihkan kaki Anda pada puncak lompatan Anda. Saat Anda mendarat, turun dan meledak kembali ke udara.
Tuck Jumps
Tuck jumps adalah latihan pliometrik lain yang cukup intens. Mulailah dengan kaki Anda selebar bahu dan lengan Anda ditekuk dengan siku ditarik ke sisi tubuh Anda. Tekuk lutut Anda dan meledak ke udara, menyelipkan lutut ke dada Anda. Saat Anda mendarat, jangan biarkan tumit Anda menyentuh tanah, dan segera meledak kembali ke udara.
Kedalaman Melompat
Lompatan kedalaman memiliki intensitas tinggi. Mulailah dengan kotak 12 inci. Seiring bertambahnya Anda, Anda bisa menaikkan tinggi kotak, tapi jangan sampai 42 inci. Berdiri di atas kotak dengan kaki selebar bahu. Jari-jari kaki Anda harus berada di dekat tepi langkah. Langkah dari tepi, mendarat dengan dua kaki dan langsung melompat ke udara. Pastikan lompatan Anda vertikal dan lengan Anda terangkat di udara. Naik kembali kotak dan ulangi.
