Lompat kutub adalah olahraga yang ketat yang membutuhkan kekuatan tubuh untuk membengkokkan tiang dan membiarkan diri Anda berada di atas sebuah bar. Gerakan menantang yang dibutuhkan untuk membersihkan bilah tiang-tiang memerlukan banyak kalori.
Video of the Day
Caloric Expension
Menurut situs CalorieLab, orang dengan berat 175 pon membakar sekitar 99 kalori dalam sesi kapur 15 menit. Dalam satu jam, mereka membakar sekitar 398 kalori. Kutub kapur selama satu menit bisa menumpahkan setara dengan 1 sdm. dari bawang cincang, dimasak.
Diet
Menurut sebuah wawancara di USAToday. com, Stacy Dragila, peraih medali emas Olimpiade di kubah tiang, menyarankan untuk menghindari junk food jika Anda terlibat dalam olahraga ini. Dia bilang dia makan camilan kecil sepanjang hari dan tidak makan tiga kali makan besar.
Latihan
Latihan kubah tiang yang efektif memiliki tiga fase. Untuk tahap pertama, fokus pada latihan kubah tiga kali per minggu dan penguatan inti lima kali per minggu. Juga, jalankan sprint 30m empat kali per minggu. Tahap kedua menambahkan latihan kompleks, yang melibatkan latihan pliometrik tepat setelah latihan beban. Tahap ketiga tepat sebelum kompetisi dan menambahkan hari istirahat tambahan.
