Jika Anda memiliki akses ke kolam, memindahkan latihan ke air adalah cara yang bagus untuk membakar lemak perut. Tidak hanya berenang dan aerobik air latihan kardio yang hebat, setiap gerakan yang Anda buat di kolam renang menantang otot Anda karena air menciptakan resistensi konstan. Kolam renang menawarkan manfaat tambahan untuk membantu Anda merasa ringan dan membuat Anda tetap segar dan segar. Karena Anda tidak bisa mengurangi lemak di bagian tengah tubuh Anda, Anda perlu fokus pada latihan kolam renang yang membakar kalori dan membangun otot tanpa lemak untuk melelehkan lemak di sekujur tubuh Anda.
Video of the Day
Lap Workouts
Lapunan berenang adalah cara yang efisien untuk membakar kalori dan menantang otot Anda. Untuk mengalahkan kebosanan dan menargetkan semua kelompok otot utama di tubuh Anda, masukkan stroke yang berbeda ke dalam rutinitas Anda, daripada berenang putaran demi putaran dengan menggunakan stroke yang sama. Cobalah memukul kolam renang setidaknya selama 30 menit berenang tiga kali seminggu; gaya bebas alternatif, stroke payudara dan stroke punggung selama setiap latihan, memvariasikan tingkat pengerahan tenaga untuk menjaga tubuh Anda tertantang. Anda juga bisa menggunakan teknik latihan interval untuk meningkatkan latihan Anda. Tetapkan jumlah berenang tertentu. menyeberangi kolam dan kembali dan kemudian mengambil waktu istirahat tidak lebih dari 15 detik; sebelum Anda menyelesaikan set berikutnya.
K-Tread
Tapak air di ujung dalam, jagalah agar tangan Anda tertumbuk saat lengan bergerak dalam gerakan melingkar kecil di air. Angkat kaki kanan Anda lurus di depan Anda, berhenti di tingkat pinggul, dan arahkan jari kaki Anda ke kedua kaki; tahan posisi selama lima detik, terus menggerakkan lengan Anda ke dalam lingkaran. Secepat yang Anda bisa, ganti kaki, angkat kaki kiri saat menurunkan kaki kanan; tahan selama lima detik dan ulangi gerakan selama 30 detik.
Otter Roll
Terapung di punggung Anda di permukaan air, jagalah kaki Anda tetap utuh dan cengkeraman bola pantai ke dada Anda. Dorong bahu kiri dan pinggul ke dalam air untuk menggulung diri Anda melewati bola dan perut-turun ke air dan lakukan putaran yang lengkap untuk membawa diri Anda kembali ke posisi awal; libatkan otot di kaki, perut, bahu dan punggung untuk mendorong gerakan. Ambil napas dan ulangi di sisi kanan; lanjutkan gerakan selama 30 detik.
Strokes Kecil
Mulailah dengan berdiri di ujung dangkal kolam. Duduklah kembali ke dalam air saat Anda mengangkat kaki sampai jari-jari kaki keluar dari air; Kaki Anda harus tetap lurus dan bersamaan, dan tubuh Anda harus membentuk bentuk V. Pegang tangan Anda di dekat pinggul dan gerakkan tangan Anda ke dalam lingkaran kecil untuk bergerak ke ujung kolam yang dalam; lanjutkan selama 30 detik.
Buat Gelombang
Pindahkan ke air dalam dada dan berdiri menghadap dinding, letakkan tangan kiri Anda di tepi kolam dan tangan kanan Anda tepat di bawah permukaan air, jari-jari menunjuk ke bawah.Menjaga kepala Anda di atas air, angkat kaki di belakang Anda tepat di bawah permukaan, jaga kaki dan lutut bersama-sama. Sekarang, cobalah untuk memindahkan tubuh bagian bawah Anda seperti lumba-lumba, memulai gerakan di abs Anda, lalu pindahkan ke paha dan ke kaki Anda. Tendang seperti ini dengan kekuatan sebanyak mungkin selama 30 detik.
Melewatkan
Air berjalan telah digunakan sebagai sarana yang lembut untuk melatih otot melawan resistensi; Tapi amp itu sedikit dengan melompat-lompat. Mulailah dengan air setinggi pinggang di ujung dangkal dan mulailah melompat atau melompat ke sisi yang lain. Gunakan tangan Anda untuk keseimbangan. Lewati antara satu sisi dan kolam dan yang lainnya sampai 10 kali.
