Otot poplite adalah otot kecil yang berasal dari belakang tibia dan masuk ke bagian bawah tulang paha. Karena menyilang bagian belakang sendi lutut, otot popliteal membantu meregangkan kaki bagian bawah ke bagian belakang paha dan secara internal memutar tibia. Otot ini kadang disebut kunci fleksi lutut. Saat kaki lurus di lutut, otot poplite yang membuka lutut dengan lateral memutar tulang paha pada tibia. Otot ini rentan terhadap keseleo saat aktivitas yang mengharuskan penanaman kaki dan memutar tubuh Anda, seperti bola basket, sepak bola, dan sepak bola. Setelah cedera, ada beberapa latihan khusus yang membantu mendapatkan kembali kekuatan dan fungsi pada otot poplitea.
Video of the Day
Reverse Heel Tap
Menggunakan pita resistensi, pasang satu ujung ke permukaan rendah dan stabil seperti kaki meja. Lampirkan ujung lainnya ke kaki Anda dengan membungkus pegangan di sekitar kaki depan Anda. Berdiri tegak dengan kakimu bersama. Tahan pada dinding atau permukaan stabil lainnya jika perlu. Luruskan kaki Anda di lutut dan bawalah kaki ke belakang kaki yang berlawanan. Mencoba menyentuh pinggul lawan Anda dengan tumit Anda. Ini tidak hanya melenturkan lutut, tapi juga secara internal memutar tibia, secara efektif bekerja pada otot poplite. Kembali ke posisi awal dan ulangi selama 15 sampai 20 pengulangan.
Step Task
Latihan ini akan membantu melatih kembali otot poplite untuk menstabilkan sendi lutut dengan benar. Menggunakan kotak kokoh atau platform kecil yang ditinggikan seperti langkah aerobik, letakkan satu kaki di atas. Menjaga kaki Anda sedikit tertekuk di lutut, maju ke depan dengan kaki Anda yang lain. Selanjutnya, melangkah mundur, lalu ke kanan dan kiri kaki Anda ditanam di tangga. Menjaga satu kaki ditanam sementara melangkah dengan yang lain dalam banyak arah akan membangun kekuatan fungsional di otot. Ulangi gerakan ini selama 20 sampai 25 pengulangan.
Leg Curls
Lampirkan salah satu ujung pita resistan ke bagian bawah pintu tertutup atau permukaan stabil lainnya pada tingkat lantai. Loop ujung yang lain di sekitar pergelangan kaki Anda. Lie di perut Anda dengan kaki Anda ke arah titik perlekatan band. Angkat tumit Anda dan ke arah glutes Anda. Semakin jauh dari pintu Anda, semakin banyak perlawanan yang akan Anda rasakan di belakang kaki Anda. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi selama 20 sampai 25 pengulangan.
Ball Squats
Latihan ini melatih banyak otot tubuh bagian bawah. Otot poplitea harus bisa berkontraksi secara sinergis dengan otot yang mengelilinginya. Pertarungan bola melatih kembali otot poplite untuk bekerja bersamaan dengan paha belakang dan paha depan. Tempatkan bola kebugaran besar ke dinding.Matikan bola, letakkan di punggung Anda sedikit sehingga Anda menekan bola ke dinding hanya dengan punggung Anda. Pegang kedua kaki Anda sejauh dua sampai tiga kaki dari pangkal dinding dengan kedua kaki terbungkuk lebar dan lutut Anda sedikit tertekuk. Letakkan kedua tangan di pinggul dan perlahan duduklah seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Biarkan bola menggelinding sampai ke tengah punggung saat Anda berjongkok. Pastikan lutut Anda tetap berada di belakang jari kaki selama latihan. Begitu paha Anda sejajar dengan lantai, tekan ke atas dan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 15 sampai 20 pengulangan.
