Saat melempar bola api, sejumlah besar tekanan ditempatkan di sendi bahu Anda. Jika gaya pitching Anda tidak efisien, Anda secara teratur sepanjang tahun, atau Anda memiliki ketidakseimbangan otot di sekitar sendi bahu Anda, maka Anda mungkin mulai mendengar dan merasakan pop di bahu Anda. Jika ini terjadi, Anda perlu mengetahui penyebab potensial dan perawatan yang benar sehingga Anda dapat mulai merehabilitasi cedera tersebut.
Video of the Day
Penyebab
Bagian bahu yang menyebabkan rasa sakit akut dan parah dapat disebabkan oleh air mata di tulang rawan di sekitar bahu atau air mata salah satu alat pemutar Otot manset - sekelompok empat otot yang menopang sendi bahu. Pop bahu yang disertai sedikit rasa sakit atau ketidaknyamanan dan timbul secara bertahap kemungkinan besar disebabkan oleh ketidakstabilan otot dan struktur yang mengelilingi bahu. Sendi bahu adalah sambungan bola dan soket, dan sedikit mendukung struktur pendukung, yang berarti jika Anda memperkuatnya, Anda berisiko mengalami ketidakstabilan dan menyebabkan cedera.
Tindakan Segera dan Rehabilitasi
Segera setelah Anda merasakan sakit atau kesakitan, hentikan kegiatan pitching atau upper body yang Anda lakukan. Istirahatkan bahu, dan oleskan es treatment tiga sampai empat kali setiap hari, selama 20 menit sekaligus. Bila rasa sakit mereda, Anda harus bisa mulai melakukan beberapa latihan ringan di atasnya untuk meningkatkan aliran darah dan mendapatkan gerakan bersama lagi. Jika sakitnya tidak lebih baik setelah 72 jam, berkonsultasilah dengan dokter atau fisioterapis.
Memperkuat
Memiliki dukungan kuat di sekitar bahu akan berarti Anda cenderung melukainya lagi. Lakukan dua hari latihan kekuatan tubuh bagian atas setiap minggunya. Lakukan latihan seperti dagu-dudukan, deretan, push up, bolpoin, dan halter menekan, sambil menghindari latihan yang menempatkan bahu pada posisi rentan, seperti bench press, tegak lurus, dan lift Olimpiade. Angkat dengan teknik sempurna, dan jika Anda tidak yakin dengan latihan apa pun, mintalah pelatih atau pelatih berpengalaman untuk membantu Anda.
Masa Depan Guidlines
Jika Anda merasakan onset nyeri bahu atau cahaya yang muncul di masa depan, hindari pitching selama beberapa hari sampai rasa sakit mereda. Bertujuan untuk membuat bahu Anda lebih kuat dan lebih mobile dalam jangka panjang dengan latihan beban. Anda mungkin juga ingin menilai ulang teknik pitching Anda karena teknik yang buruk sering kali membuat sendi dan otot berada dalam posisi yang lebih menegangkan, yang dapat menyebabkan cedera.
