Diet bubur menawarkan banyak hal untuk dikagumi, dari nutrisi gandum sehat, dengan biaya rendah dan fleksibilitas. Bubur telah bertahan sebagai makanan pokok lintas budaya dan generasi, memberikan makanan panas dan murah, meningkatkan kesehatan atlet, anak-anak dan orang dewasa, dan hidup dalam pikiran siapa saja yang telah membaca kisah Goldilocks and the Three Bears.
Video of the Day
Dasar-dasar Bubur
Bubur adalah sereal gandum yang dimasak. Dengan demikian, ini berbeda dengan sereal dingin terutama pada kadar air dan suhu saji. Oatmeal dan krim gandum adalah perwakilan klasik sereal panas yang terkadang disajikan dengan susu, buah atau gula merah. Namun bubur tidak perlu dibatasi pada ongkos pagi, dan bisa dikonsumsi sepanjang hari sebagai makanan diet, dan bukan hanya untuk menurunkan berat badan; Karbohidrat kompleks kaya serat sereal panas bisa sesuai dengan diet berkalori tinggi juga - dengan penambahan kalori yang padat.
Bubuk Diet Lo-kalori
Tabel gizi USDA menunjukkan bahwa 1 cangkir oatmeal yang dimasak dengan air memiliki 159 kal. dan 3. 18 g lemak, dan 1 cangkir Cream of Wheat memiliki 149 kal. dan. 58 g lemak Kandungan air hangat dari sereal hangat membantu mengendalikan kalori dan kelaparan, seperti halnya lemak dari hanya 1 sdm. dari kenari cincang atau kacang almond. Sedikit garam menambah rasa mentega dengan kalori nol. Setiap Diet daftar diet ketat yang menampilkan 1/2 cangkir sajian oatmeal di setiap makan disertai dengan buah, sayuran dan daging tanpa lemak.
Bubur Diet Kalori Tinggi
Diet berkalori tinggi bisa memasukkan bubur. Jika Anda ingin menambah berat badan, tingkatkan kalori oatmeal Anda dengan kombinasi topping nutrisi-padat ini: madu, kacang-kacangan, biji-bijian, yogurt, tetes tebu, kuman gandum, kismis, buah ara, cranberry kering dan tepukan oleo sehat. Menggunakan susu utuh atau 2 persen daripada air tidak hanya meningkatkan kalori tapi kalsium dan vitamin D juga.
Krim Gurih Gandum
Cream of Wheat memiliki fleksibilitas. Semangkuk panas Krim Gandum yang digoreng ringan bisa menggantikan roti mentega. Sepiring panas, krim tebal Gandum yang dibumbui dengan peterseli dan daun bawang bisa dengan mudah menggantikan kentang atau pasta. Seperti nasi, butir Cream of Wheat menyerap air sebagai tempat tidur bergizi untuk sayuran panggang dengan keju meleleh. Ingat, untuk mengurangi kalori, pilihlah keju rendah lemak dan sayuran berdaun; untuk menambah kalori, pilih keju penuh lemak dan sayuran bertepung.
Makanan Desserts Beyond Oatmeal Cookies
Kue Oatmeal adalah makanan yang klasik, tapi Anda juga bisa mengonsumsi Cream of Wheat cookies. Situs Cooks menyediakan resep kaya berisi tepung, telur, vanila, kismis, mentega dan gula. Anda bisa mengurangi kalori dengan mengganti mentega dengan saus apel, dan mengurangi separuh gula. Puding dibuat dengan sereal panas yang mudah dan bergizi: membagi sereal yang dimasak ke dalam mangkuk makanan penutup, dan irisan pisang lapis, puding instan, sereal kering, yogurt dan kenari. Untuk mengurangi kalori gunakan puding bebas gula, yogurt tanpa lemak dan sereal kering rendah gula.
