Apa yang Anda konsumsi tepat setelah latihan Anda secara langsung mempengaruhi hasil dan pemulihan Anda. Bila dimakan dalam waktu satu jam setelah latihan Anda, kombinasi protein dan karbohidrat membantu tubuh Anda memulai proses perbaikan dan pengisian bahan bakar. Meski makanan utuh bisa bermanfaat, Anda tidak selalu memiliki sajian ayam dan nasi merah di tas olahraga Anda. Minuman pemulihan otot jauh lebih nyaman saat berhubungan dengan nutrisi pasca-latihan.
Video of the Day
Pemulihan Setelah Latihan
Karbohidrat yang dikonsumsi setelah latihan membantu mengisi ulang glikogen, atau energi, menyimpan di otot Anda. Hal ini terutama berlaku jika Anda baru saja melakukan pertarungan kardio yang panjang, seperti lari 10 mil, atau telah menghabiskan beberapa jam bersepeda; Namun, pelatihan ketahanan juga bisa menghabiskan persediaan energi. Pemberian protein juga membantu pemulihan dengan menyediakan asam amino untuk memudahkan penyembuhan air mata serat mikro yang terjadi saat berolahraga. Ketika serat ini beregenerasi, mereka menjadi lebih kuat dan lebih padat, menerjemahkan ke dalam kekuatan fisik dan otot yang lebih besar. Mengkonsumsi protein pasca latihan mencegah tubuh Anda beralih ke keseimbangan protein negatif, di mana protein rusak melebihi jumlah protein yang diregenerasikan untuk pertumbuhan otot.
Mengapa Minuman?
Minuman pemulihan otot menyediakan protein protein dan karbohidrat segera yang mudah dicerna untuk otot yang bekerja. Minuman kemasan atau bubuk protein yang Anda perpaduan dengan air tidak memerlukan pendinginan, membuatnya lebih mudah dibawa daripada banyak makanan utuh. Jika Anda cenderung merasa mual setelah berolahraga keras, Anda mungkin lebih suka menghirup minuman pemulihan daripada makan makanan padat. Bila Anda mengkonsumsi karbohidrat dan protein dalam bentuk cair, tubuh Anda dengan mudah memproses nutrisi, yang berarti sel Anda mendapat nutrisi dengan tepat.
Kapan Harus Memiliki
Anda tidak memerlukan minuman pemulihan otot setelah setiap latihan. Sesi olah raga ringan, seperti jalan cepat atau berkebun, tidak memerlukan nutrisi pasca-latihan tambahan. Jika Anda baru saja menjalani sesi interval sepanjang 60 menit, mengalami kenaikan sepeda dua jam atau mengangkat beban berat selama 45 menit atau lebih, kemungkinan Anda akan menjalani pemulihan. Usahakan mengonsumsi minuman ini sesegera mungkin setelah latihan Anda, apalagi jika Anda belum makan selama beberapa jam. Tindak lanjuti pemulihan otot Anda satu atau dua jam kemudian dengan makanan seimbang penuh yang mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran.
Yang Harus Diperhatikan
Minuman pemulihan otot yang mengandung protein antara 15 dan 20 gram dan sekitar 30 gram karbohidrat cukup pasca latihan. Pergilah dengan versi pra-campuran atau buat sendiri dengan mencampur bubuk buah dan protein dengan susu, air atau jus.Masyarakat Internasional untuk Nutrisi Olahraga mengatakan protein whey adalah pilihan terbaik Anda untuk suplemen protein pasca latihan karena menyediakan rangkaian lengkap asam amino yang diperlukan dan mencerna dengan cepat, namun protein kedelai, kasein atau telur merupakan alternatif yang mungkin.
