Wanita yang berolahraga secara teratur membutuhkan lebih banyak protein daripada mereka yang tidak aktif, terutama jika mereka memiliki tujuan untuk membangun massa otot. Saat Anda bekerja dan pulih, otot Anda terus-menerus mempertahankan kerusakan dan perbaikan, yang merupakan proses yang disebut sintesis protein otot. Tubuh Anda membutuhkan protein diet berkualitas tinggi untuk menyelesaikan proses itu, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa memilikinya tepat setelah berolahraga menghasilkan hasil yang lebih baik.
Wanita mungkin memiliki kebutuhan yang lebih besar daripada pria untuk mengkonsumsi protein yang memadai setelah latihan ketahanan, menurut sebuah artikel tahun 2006 yang diterbitkan dalam " British Journal of Sports Medicine. "Para periset merekomendasikan agar wanita mengkonsumsi suplemen protein, seperti whey atau kasein, karena asupan protein yang tinggi telah dikaitkan dengan kolesterol darah yang lebih baik, kadar gula darah yang stabil, dan perawatan dan keuntungan yang lebih baik. Kekuatan protein Whey
Sebagian besar protein shake dibuat dari konsentrat protein whey atau isolat protein whey. Meskipun keseluruhan makanan menawarkan nilai gizi lebih besar daripada whey yang diisolasi, atlet wanita yang sudah makan berbagai protein mungkin mengalami manfaat lebih besar dengan mengonsumsi whey shakes setelah berolahraga. Whey lebih unggul dari kasein dan susu - sumber protein susu primer lainnya - karena lebih mudah tubuh dicerna, berisi semua asam amino yang dibutuhkan untuk sintesis protein otot dan merangsang proses itu lebih cepat, menurut sebuah artikel tahun 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition. "
Setidaknya satu penelitian menunjukkan bahwa wanita yang minum protein setelah berolahraga akan mengalami hasil fisik yang lebih baik daripada wanita yang mengonsumsi protein pada waktu lain dalam sehari. Dalam artikel tahun 2012 di "Journal of the International Society of Sports Nutrition," para peneliti mengutip sebuah penelitian di mana wanita yang berolahraga dan kemudian meminum minuman yang mengandung whey dan kasein menikmati keuntungan kekuatan yang lebih besar dan penurunan lemak tubuh yang lebih besar daripada wanita yang minum. sebuah plasebo. Penelitian dilakukan dengan susu dan bukan dengan protein yang dicampur protein, sehingga wanita yang menginginkan hasil serupa mungkin ingin mencampur bubuk proteinnya dengan susu bebas lemak atau rendah lemak.
Pertimbangan Tambahan
Meskipun getar telah terbukti membantu merangsang pertumbuhan otot dan penguatan kekuatan, mereka tidak bertindak sendiri. Wanita yang terutama mengambil bagian dalam latihan ketahanan daripada latihan kekuatan tidak mungkin mengalami manfaat otot yang sama, karena tantangan pemuatan adalah yang pada awalnya merangsang proses pemulihan otot. Selain itu, seperti ditunjukkan oleh penelitian susu, wanita dapat memperoleh keuntungan kebugaran positif setelah berolahraga dengan mencari sumber makanan utuh; Manfaatnya tidak terbatas pada getar.Selain itu, sebelum Anda menambahkan getar ke makanan Anda atau membuat perubahan besar pada rencana makan Anda yang biasa, bicarakan dengan dokter Anda.