Postur tubuh yang buruk adalah kondisi yang sangat umum. Masalah postur umumnya disebabkan oleh ketidakseimbangan otot, di mana otot terlalu ketat atau terlalu lemah Postur tubuh yang buruk dapat bermanifestasi dalam berbagai kondisi; Yang paling umum adalah sakit punggung. Menurut American Chiropractic Association, 70 persen sampai 85 persen orang mengalami sakit punggung di beberapa titik. Melakukan latihan beban yang tepat dapat memperbaiki postur tubuh.
Video of the Day
Deadlifts
deadlift bekerja pada sebagian besar otot di kaki, punggung bawah dan inti. Ini paling sering dikaitkan dengan kekuatan dan kekuatan bangunan, namun menurut TheDeadlift. com, melakukan deadlift dengan benar memperkuat tulang belakang, yang bisa memperbaiki postur tubuh. Untuk melakukan deadlift, letakkan barbel di depan Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Gripkan batang dengan tangan di luar kaki dan turunkan pinggul sampai punggung berada pada sudut 45 derajat ke lantai. Dorong dada Anda keluar, lihat lurus ke depan, jaga agar perut Anda tegang dan angkat bar dari lantai dengan meluruskan lutut dan pinggul Anda. Berdirilah tegak lurus, lalu kembalikan bar ke lantai dengan cara yang sama. Lakukan lima set dari lima pengulangan satu kali per minggu, dengan fokus pada teknik sempurna.
Face Pulls
Sindroma upper cross biasanya disebut sebagai punggung yang membungkuk, disebabkan oleh otot dada yang sangat kencang dan otot punggung bagian atas yang lemah. Untuk melakukan tarikan wajah, berdiri di depan mesin kabel dengan pegangan tali yang terpasang pada katrol setinggi kepala. Pegang tali ujungnya dengan lengan lurus, lalu mulailah latihan dengan menarik bahu Anda dan gerakkan tangan ke wajah sampai jaraknya tiga inci. Kembalilah perlahan ke posisi start. Lakukan tiga set dari 12 pengulangan dua sampai tiga kali per minggu untuk menguatkan punggung bagian atas dan mencegah sindroma atas.
Plank
Memiliki otot inti yang lemah dapat menyebabkan Anda merosot ke depan dan mengembangkan postur tubuh yang buruk. Papan adalah latihan inti yang sangat efektif untuk memperbaiki dan postur tubuh. Mulailah dalam posisi rawan dengan hanya siku dan bola kaki Anda di lantai. Jaga punggung Anda sekuat mungkin dengan menegang otot perut. Tahan ini selama Anda bisa dengan teknik yang bagus. Lakukan dua set maksimal maksimal dua kali per minggu.
Goblet squats
Goblet squats memperkuat otot kaki dan inti. Mereka juga meregangkan fleksor pinggul, adduktor dan tulang belakang lumbal, yang bila kencang bisa menyebabkan postur tubuh yang buruk. Pegang dumbbell di depan dada Anda dengan kedua tangan dan kaki Anda tertanam kuat di lantai, selebar bahu. Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut sambil tetap tegak lurus.Turunkan perlahan sejauh yang Anda bisa dengan bentuk yang baik, lalu paksa dorong kembali ke posisi start. Lakukan empat set 10 repetisi dua sampai tiga kali per minggu.
