Anda mungkin telah memperhatikan sebuah mesin baru yang tinggal di lantai gym Anda. Jika memiliki dasar oval lebar yang mendukung kolom perak lima kaki dengan batang pegangan, itu adalah Pelat Listrik. Mesin ini termasuk dalam kategori peralatan pelatihan terbaru yang disebut latihan getaran seluruh tubuh. Sementara mesin ini mungkin terlihat mengintimidasi, pelatihan WBV menawarkan beberapa keuntungan yang mungkin bisa memberi dorongan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Video of the Day
Kemampuan Reduksi Berat
Getaran platform Power Plate dapat memberikan stimulus yang diperlukan untuk memulai pengurangan berat badan dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. Penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Obesity menemukan bahwa setelah enam bulan mengikuti pelatihan WBV, peserta mempertahankan penurunan berat badan lima sampai 10 persen. Diperlukan lebih banyak penelitian, namun penelitian ini menyarankan agar pelatihan WBV lebih efektif dalam mengurangi lemak daripada latihan aerobik. Studi lain, yang dilakukan di Italia dan dipublikasikan di Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, mengindikasikan WBV efektif untuk meningkatkan fleksibilitas otot. Peningkatan fleksibilitas dan jangkauan gerak akan memungkinkan Anda maju ke latihan yang lebih menantang yang selanjutnya akan berkontribusi pada penurunan berat badan.
Latihan Berat Badan Pemula
Sebagian besar gerakan berat badan sesuai untuk dilakukan pada Power Plate. Melakukan langkah-langkah untuk menyeimbangkan latihan, papan atau push-up di platform adalah semua pilihan bagus. Untuk tantangan tambahan, pegang tali pengikat saat berolahraga, atau gunakan kabel proMOTION yang sangat mirip dengan tabung resistansi. Salah satu dari lampiran ini bisa digunakan di jongkok dengan latihan curle curam. Saat Anda berjongkok di atas platform, pegangan tali pengikat dan pertahankan ketegangan konstan pada tali pengikat selama latihan berlangsung. Sebagai alternatif, lakukan ikal dengan kabel proMOTION.
Berat Badan untuk Tingkat Lanjut
Setelah Anda merasa nyaman peregangan dan memegang posisi statis di Power Plate, Anda dapat mengenalkan peralatan lain ke dalam latihan Anda. Dumbbell, bola obat dan bola fisio adalah aksesori yang sesuai. Misalnya, Anda bisa melakukan jongkok sambil memegang bola obat. Anda juga bisa meletakkan bola physio di depan mesin dan menggunakan kabel proMOTION Power Plate untuk melakukan latihan terbang di dada. Stimulus tambahan ini akan mengharuskan tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri dengan latihan Anda, yang merupakan faktor yang meningkatkan tingkat penurunan berat badan.
Penggunaan Aman
Anda mungkin pernah mendengar bahwa paparan getaran menyebabkan kerusakan jaringan. Penelitian telah menemukan bahwa dengan pelatihan WBV, kekhawatiran ini mungkin dapat diabaikan. Karena Anda akan menggunakan peralatan ini di lingkungan yang terkendali dengan otot Anda dalam posisi tegang yang berkontraksi, tubuh Anda dapat menyerap getaran lebih baik daripada orang yang mengalami getaran konstan dalam lingkungan kerja.Periset menyarankan penggunaan pelatihan WBV maksimal 30 menit, tiga kali seminggu. Pendekatan pelatihan WBV seperti yang Anda lakukan setiap latihan. Memperhatikan bentuk yang tepat dan mulai secara bertahap akan mengurangi risiko cedera Anda.
