Powerbag adalah alat latihan berbentuk silinder yang lembut yang dirancang untuk menggantikan beban tradisional. Powerbag memiliki plastik lembut, bersihkan kulit luar dengan dua pegangan dan kantong dalam untuk menahan beban. Powerbag memiliki kemampuan menahan 6 sampai 120 lbs. dan tidak stabil sampai-sampai kebanyakan orang hanya bisa mengangkat sekitar 40 sampai 50 persen dari apa yang bisa mereka angkat dengan beban biasa. Anda bisa melakukan banyak latihan berbeda dengan Powerbag.
Video of the Day
Plyometrics
Latihan plyometrics terdiri dari gerakan melompat yang dirancang untuk meningkatkan daya ledak Anda. Anda bisa melakukan lompatan lurus, jongkok melompat atau melompati lateral di atas bangku sambil memegang Powerbag. Untuk variasi dan untuk menekankan otot pada berbagai sudut, Anda bisa memegang tas dengan gagang di atas kepala atau di bawah lengan Anda saat Anda melompat.
Push-Ups
Anda dapat melakukan berbagai variasi push-up yang berbeda dengan Powerbag. Letakkan tas tegak lurus ke tubuh Anda dengan kedua belah tangan di tas selebar bahu, letakkan tas sejajar dengan tubuh Anda dengan tangan Anda dalam pegangan yang sempit di tas atau letakkan satu tangan di tas dan satu di lantai. Anda juga bisa menggunakan dua tas dan menempatkan masing-masing tangan pada satu untuk mendapatkan bents baik dari Pecs Anda di bagian bawah push-up.
Squats
Pertunjukan jongkok membangun kekuatan kaki dan daya tahan otot. Anda bisa melakukan squerb Powerbag dengan daya tahan yang berbeda dan menahan tas dalam berbagai posisi saat Anda melakukan latihan. Anda bisa memegangnya di depan tubuh Anda, di bahu Anda, di bawah lengan Anda atau pelukan beruang. Anda juga bisa melakukan jongkok kaki tunggal bahkan untuk tantangan yang lebih besar lagi.
Lunges
Lutut tradisional dapat dilakukan dengan tas di bahu Anda, di depan atau di bawah lengan Anda sama seperti dengan jongkok. Bobot yang berbeda akan membantu menentukan tingkat kesulitan latihan. Anda juga bisa melakukan walking lunges dimana Anda melanjutkan dengan satu kaki setelah berikutnya atau sisi lunges.
Melempar
Powerbag bisa bertindak seperti bola obat untuk latihan lempar. Anda bisa mengangkat tas itu ke atas kepala dan melempar, memegangnya di depan Anda dan mendorong lemparan atau melemparnya dengan curang. Latihan melontarkan paling baik dilakukan dengan pasangan dan bisa dilakukan dari posisi berlutut atau berdiri.
