Pelatihan pengayaan tenaga dan kekuatan adalah dua aktivitas serupa. Kedua sistem tersebut mencoba meningkatkan kekuatan orang yang melakukannya. Latihan rutinitas kekuatan fokus untuk membuat seseorang lebih kuat di semua area tubuh. Rutinitas pemindahan tenaga hanya fokus pada penguatan diri dengan melakukan tiga latihan spesifik. Latihan rutinitas powerlifting termasuk bench press, squat, dan deadlift. Karena powerlifting adalah olahraga, powerlifter hanya akan memperhatikan kekuatan mereka di tiga lift kompetitif.
Video of the Day
The Sport of Powerlifting
Powerlifting adalah olahraga yang memiliki pengangkat angkat seberat mungkin dalam tiga latihan yang berbeda. Powerlifter akan jongkok sebanyak mungkin dalam tiga usaha. Setelah jongkok, orang tersebut akan bench press sebanyak mungkin dalam tiga percobaan. Setelah bench press, pengangkat akan deadlift sebanyak mungkin dalam tiga percobaan. Setelah ketiga latihan tersebut, para juri akan menambahkan semua lift pengangkat terbaik dan jumlah itu akan menjadi nilai total powerlifter.
Training Powerlifting
Powerlifters menghabiskan seluruh waktunya untuk meningkatkan jumlah berat maksimum mereka untuk tiga lift. Mereka akan menggunakan metode pelatihan usaha maksimal. Metode pelatihan usaha maksimal adalah saat pengangkat bekerja di lebih dari 90% tingkat maksimumnya. Contoh dari metode max effort adalah ketika seseorang yang bisa bench 225 pound untuk satu rep akan melakukan repetisi dengan bobot antara 210 sampai 225 pon dari 225 max. Rutinitas pengayaan tenaga listrik juga menggunakan metode pelatihan usaha dinamis, yang juga dikenal sebagai hari kecepatan, untuk meningkatkan tenaga. Metode usaha dinamis digunakan untuk meningkatkan jumlah kekuatan dalam latihan. Kecepatan hari meningkatkan kemampuan powerlifter untuk mengangkat lift kompetisi lebih cepat.
Ikhtisar Pelatihan Kekuatan
Latihan kekuatan bukanlah olahraga yang kompetitif seperti powerlifting. Sementara rutinitas powerlifting berfokus pada peningkatan bench press, squat, dan deadlift, latihan kekuatan berfokus untuk semakin kuat dalam berbagai macam latihan. Rutinitas latihan kekuatan menggabungkan berbagai bentuk perlawanan seperti bobot bebas, pita resistensi, senam berat badan, dan mesin.
Rutinitas Latihan Kekuatan
Latihan rutin kekuatan bervariasi untuk orang tersebut. Beberapa orang hanya menggunakan latihan kekuatan untuk meningkatkan kesehatan. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, latihan kekuatan dapat membantu mengobati kondisi kronis seperti sakit punggung, arthritis, diabetes tipe 2, obesitas, insomnia dan osteoporosis. Atlet akan sering menggunakan latihan kekuatan untuk mendapatkan diri mereka lebih kuat untuk olahraga spesifik mereka.Warga senior cenderung menggunakan rutinitas latihan kekuatan untuk memperkuat tulang, sendi, dan tendon mereka. Orang lain menggunakan latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot.
