Kalsium, magnesium dan kalium didefinisikan sebagai mineral penting. Anda perlu mengkonsumsi cukup banyak mineral ini melalui makanan harian Anda agar tubuh tetap berfungsi dengan baik. Beberapa jenis makanan praktis dapat memberi Anda kalsium, magnesium dan potassium yang Anda butuhkan.
Video Hari
Kalsium
Orang dewasa harus mengkonsumsi 1.000 to 1, 200 mg kalsium per hari. Produk susu, seperti susu, yogurt dan keju, adalah beberapa sumber kalsium makanan terbaik dan terpopuler. 8 oz. Wadah yogurt polos tanpa lemak mengandung sekitar 450 mg kalsium, yang hampir setengah dari kebutuhan harian Anda. A 2 oz. Penyajian keju Swiss mengandung 438 mg kalsium dan 8 oz. Kaca susu rendah lemak mengandung 290 mg. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa atau tidak menyukai produk susu, Anda tetap dapat memenuhi kebutuhan kalsium Anda melalui sumber non-susu. Sarapan pagi yang dibentengi mengandung kalsium 236 sampai 1043 mg, tergantung pada jenisnya, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat. Satu setengah cangkir bayam yang dimasak mengandung sekitar 150 mg kalsium dan sebungkus oatmeal polos menawarkan sekitar 100 mg. Sumber kalsium non-susu praktis lainnya termasuk kale, salmon, kedelai dan susu kedelai yang diperkaya.
Magnesium membutuhkan perbedaan umur. Betina dewasa antara 19 dan 30 membutuhkan 310 mg magnesium per hari, sedangkan pria dengan usia yang sama membutuhkan 400 mg per hari. Betina dewasa di atas usia 30 membutuhkan 320 mg per hari dan laki-laki dewasa dengan usia yang sama membutuhkan 420 mg. Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan magnesium Anda adalah dengan mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan whole grain, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, ikan dan kacang-kacangan. A 1-oz. Sajian sereal dedak menawarkan magnesium 103 mg, kira-kira sepertiga kebutuhan magnesium wanita untuk hari itu. Sebuah 3-oz. Bagian halibut mengandung 91 mg dan 1/2 cangkir bayam yang menawarkan 81 mg. Sumber magnesium praktis lainnya termasuk kacang almond, kacang mete, kacang putih, kacang hitam, kacang tanah, tuna, beras merah, dedak gandum dan haddock.
Orang dewasa laki-laki dan perempuan membutuhkan 4, 700 mg potassium per hari. Ubi jalar adalah salah satu sumber makanan potassium terkaya, mengandung 694 mg potassium per kentang. Sepertiga dari satu cangkir pasta tomat menawarkan 664 mg dan kentang putih mengandung 610 mg. Pisang medium mengandung 422 mg potassium dan 1/2 cangkir bayam yang dimasak menawarkan 419 mg. Sumber potasium praktis lainnya termasuk kacang lima, cod, jus tomat, persik, susu, daging babi, kacang lentil, kacang merah dan jus jeruk.
Pertimbangan
