Selama bertahun-tahun, peregangan statis sebelum berlari diyakini memiliki banyak manfaat, namun penelitian terbaru menunjukkan hal yang sebaliknya. Rentang dinamis pra-lari sebenarnya jauh lebih bermanfaat. Dilakukan saat bergerak dan bertahan kurang dari peregangan statis, peregangan dinamis mempersiapkan tubuh Anda dengan meningkatkan detak jantung, membuka sendi, secara aktif meregangkan otot dan memperkuat postur tubuh yang baik. Ada berbagai peregangan dinamis yang bisa Anda lakukan untuk mempersiapkan lari Anda.
Quad Pulls
Quads pulls adalah peregangan dinamis yang umum namun efektif untuk paha depan Anda. Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan jari kaki menunjuk ke depan. Angkat satu kaki ke arah glutes Anda. Saat Anda mengangkat kaki Anda, meraih kembali dan meraih pergelangan kaki Anda dengan tangan berlawanan. Tarik pergelangan kaki Anda ke arah glutes Anda sampai Anda merasakan peregangan di quad Anda, dan tahan posisi ini selama dua detik. Perlahan turunkan kaki Anda, dan ulangi peregangan ini dengan kaki lawan dan lawan. Jaga badan tetap lurus saat melakukan peregangan ini. Lengkapi 10 to15 repetisi masing-masing kaki.
Leg swing
Leg swing sedikit lebih maju dari dua peregangan sebelumnya. Mereka menargetkan paha belakang, glutes dan paha depan. Pertama berdiri sejajar dengan rel tangan dengan kaki Anda selebar bahu dan jari-jari kaki Anda menengadah ke depan. Letakkan tangan di luar di pinggang luar Anda, dan ambil rel tangan dengan tangan bagian dalam Anda. Dengan sedikit menekuk lutut, ayunkan kaki dalam ke depan sampai Anda merasakan peregangan pada hamstring Anda. Saat kaki Anda turun, ayunkan ke belakang dan cobalah menendang diri Anda dalam kegilaan sampai Anda merasakan peregangan di quad Anda. Secara bertahap rentangkan rentang gerak Anda dengan masing-masing rep. Lakukan 10 sampai 15 repetisi pada setiap kaki.
Power Skip