Selama kehamilan, Anda diminta untuk membuat banyak perubahan pola makan untuk kesehatan bayi Anda yang belum lahir. Salah satu perubahan paling sulit bagi banyak wanita hamil adalah memotong kafein, atau setidaknya menguranginya. Meskipun ada banyak alternatif bebas kafein yang tersedia, tidak semua dari mereka aman. Anda juga harus sadar bahwa kafein bisa disembunyikan dalam beberapa minuman yang tidak mungkin.
Video of the Day
Berapa Kafein Aman?
Kafein berpotensi membahayakan bayi Anda selama kehamilan. Banyak yang telah berusaha untuk menentukan jumlah kafein yang aman dengan hasil yang bervariasi, namun sebagian besar ahli sepakat bahwa kafein baik-baik saja dalam jumlah sedang. Masalahnya, definisi moderasi adalah untuk diperdebatkan. Studi yang ditinjau oleh National Toxicology Program menemukan jumlah yang aman berada di antara 150 mg dan 300 mg. March of Dimes menyarankan wanita hamil bertahan 200 mg atau kurang setiap hari. Mengapa semua ribut-ribut? Kafein melintasi plasenta, yang berarti apa yang Anda minum juga masuk ke bayi Anda. Hal ini berpotensi menimbulkan efek negatif, seperti keguguran, berat lahir rendah dan lahir mati.
Apakah Decaf Benar-benar mengandung kandungan?
Minuman tanpa kafein baik-baik saja, kan? Ya, tapi hanya di moderasi. Bahkan kopi tanpa kafein dan teh mengandung kafein. Program Toksikologi Nasional memperkirakan 8 oz. Secangkir kopi tanpa kafein mengandung sekitar 4 mg kafein. Sepertinya tidak banyak, bukan? Nah, anggaplah bahwa minum besar di bar kopi mungkin 20 ons atau lebih, yang hampir tiga kali lebih besar. Itu masih sama dengan sekitar 12 mg kafein. Tapi, jika Anda sudah mencapai batas harian Anda, minuman tanpa kafein itu bisa mendorong Anda mendekati zona merah. Pastikan untuk memasukkan minuman tanpa kafein, tidak peduli seberapa tidak penting nampaknya, dalam hitungan kafein harian Anda.
Teh Herbal Safety
Teh herbal yang tidak mengandung kafein mungkin menawarkan alternatif bagi wanita hamil yang mencoba mengurangi asupannya. Meskipun kelihatannya aman, American Pregnancy Association memperingatkan bahwa ramuan herbal tidak diatur oleh FDA, bahkan yang berbentuk teh. Banyak perusahaan nasional berpegang pada ramuan "aman" dalam produk mereka. Namun, ini tidak berarti bahwa semua kombinasi teh herbal potensial aman selama kehamilan. Secara umum, teh hamil dianggap aman asalkan diproduksi; American Pregnancy Association memperingatkan agar tidak menggunakan teh herbal buatan sendiri atau menggunakan teh yang terbuat dari tumbuhan obat yang Anda beli dengan longgar. Tidak ada gunanya ramuan ramuan ini. Karena banyak teh herbal tidak dipelajari dengan baik, sulit untuk mengetahui secara pasti efek apa yang mungkin ada pada wanita hamil atau bayinya yang sedang berkembang. Selalu periksakan diri ke dokter sebelum menggunakan teh herbal saat hamil.
Sumber Kafein yang Tidak Mungkin
Anda mungkin berpikir bahwa Anda menghindari kafein dengan menjauhi kopi dan teh, tapi tahukah Anda bahwa ada banyak sumber minuman berkafein lainnya? Ambil susu coklat: sirup coklat dan minuman mengandung kakao mengandung sejumlah kecil kafein. Program Toksikologi Nasional memperkirakan susu coklat ukuran rata-rata mengandung 4 mg sampai 6 mg kafein. Dan jangan lupa tentang es teh: 8 oz. gelas mengandung sekitar 25 mg, per National Toxicology Program. Teh es besar bisa membawa Anda ke hampir setengah dari jumlah yang direkomendasikan harian Anda.
