Selama kehamilan dini, janin akan sering berpindah-pindah dan berada dalam beberapa posisi. Di suatu tempat antara usia kehamilan 28 dan 32 minggu, bayi harus berbelok ke bawah di rahim dalam persiapan kelahiran, yang disebut posisi verteks. Bila bayi tidak berbalik dan mengangkat kepala dan kakinya ke bawah, itu disebut sebagai "posisi sungsang" dan dapat menyebabkan operasi caesar atau kelahiran sulit. Latihan tertentu mungkin mendorong bayi untuk berubah menjadi posisi verteks. Konsultasikan dengan dokter atau bidan sebelum mencoba latihan ini.
Video of the Day
Pelvic Tilt
Untuk kemiringan panggul ini, gunakan papan kokoh besar seperti papan setrika. Tempatkan satu ujung papan di sofa dan sisi lainnya di tanah. Posisikan diri Anda sehingga Anda berbaring dengan kepala di ujung bawah dengan kaki dan panggul di atas Anda. Bantal dapat digunakan di tempat papan asalkan panggul Anda setidaknya 12 inci lebih tinggi dari kepala Anda. Pelvic tilts dapat dilakukan antara 10 dan 20 menit sehari, dua atau tiga kali sehari.
Berenang
Berenang saat hamil adalah bantuan untuk tubuh hamil Anda yang lebih besar karena air membuat Anda merasa lebih ringan dan Anda dapat mencapai pose atau peregangan yang mungkin tidak dapat Anda dapatkan di tanah kering.. Sambil berenang, cobalah beberapa latihan yang bisa mendorong bayi Anda untuk berbalik dari sungsang. Berjalanlah di tangan Anda dan lakukan kepala berdiri. Jangan tinggal di bawah air lebih lama dari yang Anda rasa nyaman. Lakukan flips dan jungkir balik di air.
Merayap ke Depan Berbohong
Mulai merangkak dengan kedua tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tangan Anda harus rata dan bagian atas kaki Anda seharusnya berada di lantai. Pastikan punggung Anda lurus dan kepala Anda nyaman. Merayap perlahan dan jangan lupa bernafas. Fokus pada merasakan batu bayi Anda saat Anda merangkak. Setelah 10 menit merangkak, jauhkan kaki Anda sedikit lebih jauh dan bawa dada dan kepala ke lantai. Beristirahatlah di posisi ini selama sekitar tiga menit, fokuskan energi mental Anda pada bayi Anda yang berputar.
Penjahit Duduk
Penjahit duduk dapat membantu mengubah bayi sungsang dan dapat menjaga bayi yang sudah diputar pada posisi titik yang tepat. Cobalah penjahit duduk dua kali sehari selama 10 sampai 20 menit setiap kalinya. Duduklah dengan telapak kaki Anda bersentuhan di depan Anda, dengan lutut sedekat menyentuh lantai karena terasa nyaman. Bersandar ke depan perlahan, lagi pastikan untuk tidak bersandar lebih jauh daripada merasa nyaman.
