Trimester ketiga kehamilan berkisar antara minggu ke 28 sampai waktu kelahiran. Mempraktekkan pose yoga restoratif selama periode ini dapat membantu menghilangkan kelelahan, insomnia dan retensi air. Guru yoga dan penulis Judith Lasater mengatakan untuk menahan diri dari pose yoga manapun yang merupakan peregangan ekstrim. Seperti halnya rutinitas latihan baru, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai.
Video of the Day
Setengah Dinding Hang
Setengah dinding menggantung mengurangi ketegangan pada otot belakang. Mulailah dengan berdiri sekitar 2 1/2 kaki dari dinding. Wajah dinding dan posisi kaki Anda selebar pinggul dengan jari kaki menghadap ke depan. Dengan sedikit tikungan di lutut, tekuk ke depan setengah jalan dan letakkan kedua tangan di dinding selebar bahu. Stretch menjauh dari dinding dan ambil beberapa napas dalam-dalam. Perlahan keluar dari pose dengan menghirup agar terhindar dari pusing.
Berputar Twist With a Bolster
Untuk melakukan twist reclining, mulailah dengan posisi duduk dan letakkan guling yoga dalam posisi vertikal di depan Anda. Tekuk kedua lutut dan putar ke satu sisi. Tekuk ke depan dan kembalikan dahi ke guling dan peregangan lengan Anda ke depan. Santai ke pose dan tetap beberapa napas. Ulangi dengan memutar ke sisi yang berlawanan. Jika perut Anda terlalu besar untuk merasa nyaman, cobalah melipat selimut dan meletakkannya di guling. Pose ini mengurangi retensi air dan mengurangi stres pada otot tulang belakang dan tulang rusuk.
Pose Berdarah yang Didukung
Pose berbaring yang dianjurkan mengurangi mual, meningkatkan pernapasan dan mempersiapkan pinggul saat melahirkan. Dalam posisi duduk, tempatkan sebuah guling yoga dalam posisi vertikal dengan satu ujung menyentuh tulang ekor Anda. Tumpukkan satu atau dua selimut terlipat di tengah guling. Pindahkan tubuh bagian atas, menghadap ke atas, ke atas guling dan selimut, dan letakkan selimut terlipat lain di bawah paha Anda. Santai lengan Anda secara alami ke samping. Anda juga bisa meletakkan selimut tambahan di bawah tangan Anda. Tetap berpose selama beberapa menit dan gulung ke satu sisi untuk keluar. Baddha Konasana
