Latihan sirkuit adalah program latihan berbasis interval. Anda menyelesaikan beberapa latihan yang berbeda dalam suksesi yang cepat, dengan istirahat singkat di antaranya. Umumnya, Anda akan melakukan setiap latihan dengan intensitas tinggi selama periode waktu tertentu, seperti 30 sampai 60 detik. Setelah melakukan satu rangkaian latihan, atau menyelesaikan satu "sirkuit", Anda akan mulai dari awal lagi dan menyelesaikan rangkaian satu kali lagi. Ada berbagai macam rangkaian latihan. Interval dapat dilakukan dengan bobot atau mesin berat, atau bisa termasuk kardio - seperti sprint - dan plyometrics.
Video of the Day
Manfaat
Sirkuit dan latihan berbasis interval memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan sesi latihan tradisional. Mereka membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu yang sama atau lebih pendek, mereka membantu Anda meningkatkan kapasitas aerobik Anda dan mereka memberikan variasi dosis yang sehat yang dapat membuat Anda termotivasi dan tertarik pada rutinitas kebugaran Anda. Sebuah studi oleh Kirsten A. Burgomaster, dkk, yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology edisi 1 Februari 2005, juga menunjukkan bahwa latihan interval meningkatkan tingkat daya tahan tubuh, ketika enam dari delapan subjek melipatgandakan daya tahan mereka setelah hanya dua minggu pelatihan.
Pacing
Pemula mungkin terbebani dengan usaha yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan sirkuit, jadi sebaiknya dimulai dengan perlahan dan biarkan waktu istirahat yang cukup - seperti 30 sampai 45 detik - di antara latihan dan stasiun. Berat interval biasanya dilakukan dengan bobot ringan sampai sedang. Intensitasnya berasal dari jumlah repetisi dan dari periode istirahat singkat antara interval. Jika Anda seorang olahragawan tingkat lanjut, Anda mungkin tidak perlu beristirahat lebih dari 5 atau 10 detik sebelum pindah ke gerakan berikutnya. Rencanakan untuk pulih hingga 60 detik jika Anda menggunakan beban yang lebih berat, sehingga Anda dapat mempertahankan energi yang cukup untuk mempertahankan bentuk yang benar dan selesaikan interval berikutnya secara efektif.
Pertimbangan
Sebelum Anda mencoba latihan latihan di sirkuit, pertimbangkan tingkat kebugaran Anda. Sesi interval, terutama jika dilakukan pada tingkat intensitas tinggi, tidak untuk semua orang dan mungkin berbahaya bagi orang-orang yang tidak terbiasa berolahraga atau memiliki kondisi kesehatan kronis. Anda berisiko menegang atau melukai tulang, otot atau sendi Anda jika Anda mencoba latihan yang terlalu berat, sehingga tetap aman, mulailah dengan gerakan yang nyaman dan secara bertahap maju ke rutinitas yang lebih menantang. Akhirnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan sirkuit.