Jerat pirang, kadang-kadang disebut buah kaktus, memiliki rasa manis yang enak dengan sedikit kecemaran. Buahnya, yang bisa berkisar dari warna hijau pucat sampai merah menyala, biasanya dikonsumsi di Meksiko dan juga tumbuh di Amerika Serikat. Pir berduri membuat tambahan yang disambut baik untuk minuman sehat, dan kaya vitamin, mineral dan serat konten berarti menambahkan nilai gizi untuk diet Anda.
Video of the Day
Macronutrients and Fiber
Jerat prickly menawarkan nilai gizi berkat kandungan macronutrien mereka. Masing-masing 1 cangkir peluru berduri - kira-kira satu setengah buah - mengandung 10 gram karbohidrat total, termasuk 5. 4 gram serat. Ini juga mengandung 1 gram protein dan kurang dari satu gram lemak. Kandungan karbohidratnya berfungsi sebagai sumber bahan bakar untuk sel dan jaringan Anda, mendukung fungsi otak dan meningkatkan kesehatan usus. Serat dalam bentuk duri memainkan peran penting dalam pencegahan penyakit, termasuk pencegahan obesitas, penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker. Serat dalam porsi pir berduri membuat 14 persen asupan harian yang disarankan untuk pria dan 21 persen untuk wanita, yang ditetapkan oleh Institute of Medicine. Sejumlah kecil protein dan lemak dalam bantuan buah dalam perawatan jaringan dan penyerapan vitamin.
Setiap porsi pir berduri menyediakan sejumlah kecil vitamin B kompleks, keluarga nutrisi yang membantu mengaktifkan enzim yang dibutuhkan untuk mendapatkan energi dari makanan. Pir berduri juga menyediakan cukup banyak vitamin C. Setiap sajian mengandung 21 miligram, atau sekitar seperempat dari rekomendasi asupan vitamin C untuk pria dan sedikit kurang dari sepertiga untuk wanita, menurut Institute of Medicine. Vitamin C memberikan kekuatan jaringan dengan meningkatkan tingkat kolagen tubuh Anda, dan ini juga membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan zat besi.Mineral
Pir berduri memiliki kandungan mineral yang mengesankan. Ini menyediakan cukup banyak tembaga - 13 persen dari rekomendasi asupan harian Anda, berdasarkan pedoman dari Institute of Medicine. Sebuah porsi pir berduri juga mengandung 40 persen asupan magnesium harian untuk wanita dan 30 persen untuk pria. Magnesium memainkan peran kunci dalam mengaktifkan enzim - protein yang melakukan reaksi kimia - agar sel Anda perlu berfungsi, sementara tembaga mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu pertumbuhan sel darah merah. Pir berduri juga menyediakan sejumlah kecil potasium dan kalsium, serta fosfor.Cara Makannya
Pir berduri sesuai dengan namanya, dan bahkan buah yang tampaknya tidak memiliki duri dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Gunakan sarung tangan untuk melindungi tangan Anda saat menangani buah.Makanlah buah yang dikupas sendiri sebagai camilan ringan, atau campurkan dengan mentimun, teh hijau es dan mint segar untuk minuman menyegarkan dan bergizi. Sebagai alternatif, campurkan potongan buah pir segar dan beku untuk minuman dingin dan dingin dalam cuaca hangat.
