Sumber Energi Utama Selama Aktivitas Aerobik Intensitas Tinggi

Aktivitas aerobik adalah aktivitas fisik yang menggunakan otot-otot besar tubuh Anda secara terus-menerus dan berirama pada tingkat intensitas konstan. Beberapa contoh aktivitas aerobik berenergi tinggi termasuk kelas tari aerobik, berenang di kolam, berlari dan olahraga seperti tenis bola basket atau tenis tunggal. Namun, ada satu titik di mana latihan aerobik menjadi latihan anaerobik, dan saat itulah tubuh Anda mengubah sumber energinya yang utama.

Video Hari Ini

Bahan Bakar di Tangki Anda

Tubuh Anda menggunakan sumber energi yang berbeda, tergantung pada seberapa keras Anda bekerja. Untuk latihan aerobik dengan intensitas rendah, di mana Anda akan mencapai 35 sampai 65 persen detak jantung maksimal, tubuh Anda akan menggunakan toko lemak sebagai kalori untuk membakar energi. Beralih ke gigi yang lebih tinggi, saat Anda terlibat dalam aktivitas intensitas tinggi (80 sampai 90 persen dari detak jantung maksimum Anda), tubuh Anda akan beralih ke molekul yang disebut creatine phosphate terlebih dahulu, lalu menjadi karbohidrat untuk energi. Karbohidrat ini diambil dari glikogen yang tersimpan di hati dan otot Anda. Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220.

Bahan Bakar Gauge Membaca Kosong

Tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak daripada glikogen - sekitar 70.000 kalori lemak dibandingkan dengan sekitar 2.000 kalori glikogen. Jika Anda berolahraga terlalu banyak intensitas tinggi, tubuh Anda akan kehabisan persediaan glikogen lebih cepat daripada kehabisan persediaan lemak. Seiring otot dan otak Anda menggunakan glikogen untuk bekerja dengan baik, Anda cenderung menjadi lelah baik secara fisik maupun mental dari aktivitas fisik intensitas tinggi.

Mempersiapkan Jalan

Cara terbaik untuk memastikan Anda memiliki banyak energi untuk latihan dengan intensitas tinggi adalah dengan makan antara 300 sampai 600 kalori kebanyakan karbohidrat beberapa jam sebelumnya, dengan sedikit protein dan sedikit lemak. Menurut American College of Sports Medicine, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi mencapai rasio 2 sampai 3 gram per kilogram berat badan. Makanan seperti oatmeal, buah, kacang dan roti harus dipertimbangkan, bersama dengan produk susu bebas lemak.

Mengisi ulang dan memberi energi kembali

Selama aktivitas aerobik Anda, Anda dapat meningkatkan kadar energi dengan minuman energi atau buah-buahan seperti pisang atau jeruk. American College of Sports Medicine merekomendasikan 30 sampai 60 gram karbohidrat per jam (120 sampai 240 kalori) aktivitas dengan intensitas tinggi. Setelah Anda selesai, isi bahan bakar dengan makanan ringan antara 300 sampai 400 kalori, menambahkan hingga sekitar 75 sampai 100 gram karbohidrat dan sekitar 6 gram protein.