Jika anggaran atau jadwal Anda tidak mengizinkan Anda menyewa pelatih pribadi, Anda masih dapat memulai program latihan sendiri. Pelatih pribadi menawarkan dukungan dan motivasi, namun dia juga menyediakan program latihan yang efektif dan mengajarkan Anda bentuk yang tepat. Rutinitas latihan cetak tersedia secara online. Tinjau ulang yang Anda minati, menilai mereka tentang apakah mereka memberikan info yang sama dengan yang Anda dapatkan dari pelatih.
Video of the Day
Memasukkan Semua Unsur
Dasar-dasar program kebugaran yang efektif adalah latihan aerobik dan latihan kekuatan. Biasanya keduanya akan ditemukan dalam rutinitas cetak yang terpisah, namun Anda dapat mengerjakan banyak rutinitas sebagai rangkaian untuk mendapatkan latihan kardio Anda bersamaan dengan latihan ketahanan Anda. Salah satu latihan yang bisa dengan mudah dilakukan sebagai rangkaian latihan adalah band resisten. Karena Anda hanya akan menggunakan satu peralatan - band - Anda akan bisa bergerak cepat dari satu latihan ke latihan berikutnya dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya. Gerakan konstan akan membuat detak jantung Anda naik dan menyimpannya di sana selama latihan Anda.
Tuliskan Petunjuk Ilustrasi
Rutin latihan Anda harus menjelaskan secara tertulis bagaimana latihan Anda akan maju, seperti latihan yang akan Anda lakukan, dengan urutan berapa dan berapa banyak set dan repetisi. Sebuah rutin cetak lebih efektif, meskipun, jika itu termasuk gambar bergerak. Jika Anda memiliki gambaran tentang latihan yang seharusnya Anda lakukan, Anda akan bisa mengeksekusi mereka dengan benar sambil mempertahankan formulir yang benar. Beberapa rutinitas latihan yang disiapkan hanya memiliki satu gambar dari latihan yang diresepkan, namun Anda akan menemukan gambar yang memiliki dua atau lebih gambar lebih bermanfaat lagi.
Sepenuhnya Komprehensif
Rutinitas latihan terbaik telah selesai dan membawa Anda sejak awal sampai akhir. Itu berarti Anda harus memastikan bahwa yang Anda cetak termasuk peregangan, pemanasan dan pendinginan. American Council on Exercise mengatakan bahwa peregangan yang tepat hanya peregangan ringan, bukan yang menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit, dan harus ditahan selama 15 sampai 30 detik. Anda seharusnya tidak meregangkan otot-otot Anda sebelum dihangatkan. Jadi, carilah rutinitas cetak yang diletakkan peregangan setelah pemanasan Anda atau simpan untuk bagian latihan yang dingin.
Menemukan Rutin yang Dicetak
Untuk menemukan rutinitas olah raga yang dapat dicetak, mulailah dengan situs web yang menawarkan jenis rutinitas yang Anda minati. Misalnya, pelari akan menemukan rutinitas dan panduan latihan yang berguna di CoolRunning. com dan website lain yang berjalan. Penggemar yoga dapat mengunjungi situs yoga seperti "Jurnal Yoga". Semua program inklusif yang menggabungkan latihan berat badan dengan pliometrik dan pose yoga dapat ditemukan di situs American Council on Exercise.
