Proses Fisiologis
Pada tingkat yang paling dasar, penurunan berat badan terjadi saat tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Tubuh Anda membakar kalori saat istirahat, hanya untuk menjaga agar berbagai sistem fisiologis Anda berfungsi dengan benar. Anda membakar kalori melalui aktivitas dan menggunakan otot Anda. Anda juga membakar kalori dengan mencerna dan memetabolisme makanan yang Anda makan. Bahkan berpikir, yang membutuhkan komunikasi seluler antara neuron di otak Anda, membakar kalori. Anda tentu saja mengambil kalori dalam makanan. Karena itu, proses menurunkan berat badan hampir selalu dimulai dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, sehingga menciptakan "defisit kalori." Metode pembakaran kalori yang paling mudah bervariasi adalah aktivitas fisik, jadi olahraga berjalan seiring gizi sehat dalam menurunkan berat badan.
Video Hari
Bila tubuh Anda menghadapi defisit kalori, maka harus beralih ke sumber energi yang tersimpan untuk memenuhi kebutuhan kalori. Sebagian besar kelebihan kalori tubuh disimpan sebagai lemak, dan tujuan kebanyakan orang dalam menurunkan berat badan adalah dengan kehilangan lemak. Karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi daripada yang dibutuhkan melalui makanan, ternyata cadangan ini (selain glikogen / gula dan kadang-kadang cadangan protein), dan toko lemak mulai menguras. Sebagai aturan praktis, tubuh harus memiliki defisit kalori sekitar 3, 500 kalori untuk menurunkan satu pon lemak yang tersimpan. Ini berarti kehilangan lemak satu pon per minggu jika defisit kalori harian Anda melalui penurunan asupan dan peningkatan output adalah 500 kalori.
Lemak disimpan di banyak sel individu, disebut adipocytes. Tubuh biasanya mempertahankan jumlah adiposit yang sama, terlepas dari jumlah lemak yang tersimpan di masing-masing. Ketika penambahan berat badan terjadi dengan sangat cepat, tubuh dapat menciptakan lebih banyak adiposit untuk mengakomodasi kebutuhan ruang penyimpanan yang meningkat secara drastis. Seiring turunnya berat badan, jumlah lemak di setiap adiposit menurun, namun tubuh biasanya tidak menghancurkan adiposit begitu sudah diciptakan.
Ada bukti bahwa olahraga menyebabkan efek "after-burn" (dikenal sebagai konsumsi oksigen pasca latihan berlebih), yang terus mempertahankan agar kalori tubuh sedikit meningkat setelah latihan selesai.Hal ini disebabkan perbaikan jaringan yang terjadi saat otot pulih dari olahraga. Ini jauh lebih terasa mengikuti latihan latihan resistensi daripada latihan aerobik. Ini juga lebih terasa pada orang-orang yang tidak berdaulat. Begitu Anda menjadi lebih bugar, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit energi tambahan untuk pulih.
Latihan, terutama latihan ketahanan, juga meningkatkan jumlah jaringan otot di tubuh. Jaringan otot sangat aktif secara metabolik; Ini berarti dibutuhkan banyak energi (kalori) bagi tubuh agar jaringan tetap hidup, sehat dan berfungsi dengan baik. Karena itu, jika Anda meningkatkan massa otot Anda melalui olahraga, tubuh Anda membakar beberapa kalori ekstra, bahkan saat istirahat. Berhati-hatilah untuk tidak berolahraga sebagai lisensi untuk makan lebih banyak. Ingat, Anda menciptakan defisit kalori. Selanjutnya, menurunkan berat badan benar-benar dapat mengurangi tingkat metabolisme Anda karena tubuh Anda tidak harus bekerja sekuat tenaga untuk bergerak dan berfungsi dengan benar saat beratnya kurang.
Banyak manfaat kesehatan lainnya juga membantu menurunkan berat badan. Misalnya, kurang stres, kekebalan yang lebih baik, fungsi organ keseluruhan yang lebih baik, tidur yang lebih baik dan lebih tahan terhadap cedera, semuanya membantu menghindari rintangan khas pada program penurunan berat badan yang efektif.
Proses Psikologis
Penurunan berat badan sama seperti proses mental sebagai fisik. Budaya Amerika memberi banyak kesempatan untuk mengkonsumsi kalori berlebih, dan banyak alasan dan gangguan yang menghalangi kita untuk mematikannya. Re-pelatihan pikiran Anda untuk berpikir secara berbeda tentang konsumsi makanan dan tingkat aktivitas fisik Anda sangat penting dalam membuat perubahan yang mengakibatkan penurunan berat badan jangka panjang. Penurunan berat badan yang optimal terjadi secara perlahan melalui perubahan gaya hidup yang dapat dipertahankan sepanjang masa hidup seseorang, bukan diet cepat atau rencana untuk berolahraga setiap hari selama dua bulan. Proses menurunkan berat badan membutuhkan kesabaran dan komitmen psikologis terhadap perubahan permanen, selain diet sehat dan gaya hidup aktif.
