Pemrograman Latihan Pilates untuk Jenis Postur

Instruktur Pilates sering bercanda bahwa meski tekniknya tidak membakar sejumlah besar kalori, itu membuat Anda terlihat lebih tinggi, jadi Anda muncul. untuk berat kurang. Penampilan lebih tinggi berasal dari penataan ulang postural, yang sangat penting untuk teknik Pilates. Teknik penilaian postural adalah kursus penting dalam banyak program sertifikasi Pilates. Setelah menganalisa postur siswa mereka, guru menentukan program yang tepat.

Video of the Day

Teknik Penilaian

Setiap program postur Pilates dimulai dengan penilaian postural statis dan dinamis. Penilaian statis, dilakukan saat klien berdiri tegak, menunjukkan bagian tubuh mana yang tertinggal atau berada di depan garis lurus imajiner. Instruktur memandang klien dari depan, samping dan belakang. Sementara penilaian statis efektif, penilaian postural dinamis atau in-motion memberi tahu instruktur lebih banyak tentang kemampuan klien untuk mempertahankan keselarasan sambil berjalan dan melakukan tugas fungsional.

Kepala depan dan daerah punggung atas bulat mencirikan postur kyphosis toraks, menjelaskan pelatih bersertifikat dan instruktur Pilates Marci Clark. Pemanasan yang ditampilkan dalam program Stott Pilates membahas masalah ini. Lie telentang dengan lutut ditekuk, kaki Anda rata di lantai, dan tangan Anda disisi samping. Tarik napas, jaga tangan ke lantai saat Anda menggeser bahu ke telinga. Buang napas dan geser mereka kembali ke bawah, bayangkan bahwa ruang antara telinga dan bahu Anda meningkat setiap saat. Lakukan 10 pengulangan, lalu angkat lengan lurus ke langit-langit dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Tarik napas dan angkat bahu Anda dari atas tikar. Buang napas kembali. Lakukan lima pengulangan. Kemudian, tarik dan pegang tulang belikat Anda bersama-sama, seolah-olah Anda memiliki pensil di antara keduanya. Buang napas dan kembali.

Lumbar Lordosis

Orang dengan lordosis lumbal cenderung melengkungkan punggung bawahnya. Tipe postur ini, jelas instruktur bersertifikat dan instruktur Pilates Martin McFadden, ditandai oleh otot punggung yang ketat yang overcompensate untuk otot perut lemah dan glutealis. Memobilisasi tulang belakang sambil melibatkan otot inti dan gluteal adalah tujuan dari program ini. Mulailah dengan tangan dan lutut untuk latihan kucing. Tarik napas untuk mempersiapkan, lalu keluarkan napas, tarik perut Anda, miringkan panggul dan lingkar punggung atas Anda seperti kucing Halloween. Tetap dalam posisi, jaga agar perut berkontraksi dan hirup. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan, lalu duduk tegak dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Tarik napas untuk mempersiapkan, lalu buang napas, tarik perut Anda, putar punggung bawah dan membentuk "c-curve" dengan tulang belakang Anda.Tarik napas dan pegang posisi dengan perut Anda kencang. Buang napas dan kembali ke posisi awal.

Postur Ringan Kembali

Joseph Pilates, sesuai dengan Lembar Posisi Aliansi Metode Pilates, pernah mengatakan bahwa tulang belakang manusia harus rata seperti bayi yang baru lahir. Padahal, punggung bawah yang rata dulu merupakan tujuan industri kebugaran. Bertahun-tahun kemudian, pada tahun 2003, ahli ortopedi seperti M. M. Panjabi menantang teori ini, yang menjelaskan bahwa tulang belakang lumbal memiliki lekukan alami, yang seharusnya tidak dihancurkan. Memperbaiki postur punggung rata memerlukan latihan penyemprotan tulang belakang Pilates. Seri rawan mencakup latihan yang mengangkat dan memperpanjang tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas secara bersamaan.