Meskipun Anda dapat menyebut jadwal latihan Anda latihan "rutinitas", olahraga tidak ada artinya - variasi tidak hanya membuat kebugaran lebih efektif, tapi juga lebih menarik. Itu sebabnya tidak hanya ada satu push up; Ada dorongan push up, penurunan push up, push up single-arm-raised, push-up semu dan push-up Anda-get-the-idea.
Video of the Day
Jadi, ketika sampai di bench press grip width, pastinya ada posisi standar. Dan penting untuk memakukan posisi itu jika Anda menginginkan latihan yang aman dan efektif. Tapi seperti pepatah lama, variasi adalah bumbu hari dada.
Saat Anda mencengkeram batangnya, pergelangan tangan dan siku Anda harus sejajar saat berat berada di posisi ke bawah. Sepanjang lift, tangan Anda tidak boleh bergeser dan siku Anda jangan sampai menekuk. Anda akan melihat bagian bertekanan dan bertekstur pada kebanyakan barbel - ini adalah indikator pegangan, jadi jika tangan Anda berada pada tekstur, Anda berada di jalur yang benar.
Baca lebih lanjut:
Bodybuilding Bench Press Proper FormGoing Wide
Di bar Olimpiade, Anda akan melihat tanda halus di kedua sisi bagian yang terawat - pengangkat panggilan memanggil cincin ini. Untuk pegangan lebar, jari kelingking Anda menyentuh cincin luar dan siku Anda sekitar 90 derajat ke tulang rusuk di bagian bawah gerakan. Perlu diingat bahwa cengkeraman seluas mungkin yang diperbolehkan dari powerlifter pro adalah jari telunjuk pada cincin luar.Pergi lebih lebar dari pegangan standar terutama yang mempengaruhi otot yang dibawa oleh bangku Anda. Anda masih akan memukul semua kelompok otot yang sama, namun beberapa akan sedikit lebih fokus dari biasanya.
Baik pegangan lebar dan standar unggul saat memukul kepala sternocostal pektoralis mayor. Area "middle-pec" ini adalah otot mirip kipas yang membentuk bagian tengah depan payudara Anda. Dan sebagai bonus, Anda mendapatkan lebih banyak aktivitas otot di lats Anda juga.Baca lebih lanjut:
Apa Kerja Bench Wide-Grip Press?Sempit Sementara posisi pegangan yang lebih luas menyentuh kepala sternocostal, pegangan yang lebih sempit bisa bekerja pada kepala klavikula sedikit lebih baik. Selain memusatkan perhatian lebih pada pecs atas, semakin sempit juga meningkatkan aktivitas otot pada trisep dibandingkan posisi standar dan wide. [4]
->
Melewati tekstur kasar ke arah halus terlalu sempit. Namun, variasi pegangan ini mempengaruhi keterlibatan otot Anda, hal itu tidak akan mempengaruhi titik lengket Anda, atau titik di mana otot Anda tidak dapat mengatasi hambatan tersebut.Dalam sebuah studi tahun 2016 oleh Journal of Sports Sciences, sudut sendi yang sempit, menengah dan lebar, namun tidak mempengaruhi sudut tangkapan secara signifikan.
