Mesin elips adalah pilihan peralatan yang populer di antara senam dan memberikan latihan kardio full body yang bagus dan efektif. Untuk sepenuhnya mencapai penurunan berat badan dan manfaat membangun otot, serta menjaga rasa sakit dan cedera, postur tubuh adalah kunci.
Video of the Day
Tonton Kembali Anda
Pelanggaran postur tubuh nomor satu yang terlihat di gym adalah postur tubuh yang buruk. Seringkali, orang bersandar terlalu jauh ke depan, merosot atau membungkuk dan menggunakan senjata bergerak sebagai pendukung. Anda tidak hanya akan menuai keuntungan penuh dari bekerja pada mesin elips dengan postur tubuh yang buruk, Anda mungkin akan menderita rasa sakit dan kekakuan di kemudian hari. Untuk postur tubuh yang tepat, pasangkan mesin dengan punggung lurus, bahu bagian belakang dan kepala terangkat tinggi. Jaga agar otot perut Anda tetap kencang membantu mempertahankan postur ini sepanjang latihan Anda.
Kaki Bahagia
Jaga agar kaki dan kaki Anda tidak kesemutan, letakkan mereka di dekat tepi pedal dalam. Fokuskan berat badan Anda pada tumit kaki Anda, bukan jari-jari kaki Anda. Menjalankan jari-jari kaki Anda akan mengurangi aliran darah dan menyebabkan sensasi yang menyebalkan dan numbing. Gunakan kaki Anda seperti yang Anda lakukan jika Anda berjalan di permukaan biasa: mulailah dengan tumit, gulung ke bawah sampai ke tengah kaki Anda dan akhiri dengan jari kaki Anda.
Easy on the Grip
Pelanggaran mesin elips lainnya adalah cengkeraman kematian di setang. Mudahkan pegangan Anda dan jaga agar lengan Anda tetap rileks. Pertahankan langkah baik dengan menggunakan rentang gerak alami Anda. Jika setang terasa tidak alami atau di luar jangkauan, lepaskan, letakkan lengan Anda di samping tubuh dan ayunkan ayunan alami Anda. Ingatlah untuk mempertahankan postur tubuh lurus. Dengan tidak memegang setang, Anda pasti harus merasakan luka bakar di inti, batang dan tungkai Anda.
Weight Watcher
Pastikan agar berat badan Anda tetap merata saat Anda berolahraga. Ini berarti tidak bersandar pada mesin untuk mendapatkan bantuan. Fokuskan berat badan Anda di bagian bawah tubuh Anda, seperti pantat, paha depan dan paha Anda. Untuk melakukan ini, tekuk kaki Anda sedikit seolah bersiap untuk berjongkok. Saat Anda bergerak, gerak maju mesin elips secara alami akan membuat kaki Anda sedikit tertekuk. Pertahankan postur tubuh lurus saat Anda menggerakkan kaki. Jika Anda merasa sakit di tempat lain, maka Anda tidak seimbang secara seimbang.
