Lebih dari separuh orang dewasa di AS menggunakan setidaknya satu jenis suplemen makanan, multivitamin paling umum, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Istilah "suplemen" mencakup berbagai produk seperti vitamin dan mineral, herbal dan enzim. Mengambil suplemen yang tepat bisa bermanfaat bagi kesehatan Anda, tapi itu bukan tanpa risiko. Jangan sekali-kali mengkonsumsi suplemen tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.
Video of the Day
Meningkatkan Nutrisi Anda
Sesuai namanya, suplemen menambah makanan Anda. Jika diet Anda kurang nutrisi tertentu - seperti vitamin B-12 karena Anda seorang vegan - Anda bisa mendapatkan nutrisi tambahan yang Anda butuhkan dalam bentuk suplemen. Dengan kata itu, jangan mengandalkan suplemen untuk menggantikan diet seimbang dan sehat. Yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari sumber makanan.
Memerangi Penyakit Kronis
Suplemen juga menawarkan manfaat kesehatan tersendiri dan dapat membantu memerangi penyakit kronis. Misalnya, secara teratur mengkonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan trigliserida dan mengurangi risiko penyakit jantung. Chamomile dapat membantu menenangkan sakit tenggorokan dan sakit perut dan memperbaiki tidur; dan St John's Wort dapat membantu memperbaiki depresi ringan.
Jadilah Pintar dengan Meds
Anda harus ekstra hati-hati saat mengonsumsi suplemen jika Anda minum obat. Banyak ramuan dan vitamin yang mengganggu pengobatan, menyebabkan efek samping yang berbahaya atau membuat obat menjadi tidak efektif. Vitamin K dapat mengurangi efektifitas pengencer darah; St John's Wort dapat mengurangi keefektifan antidepresan dan pil KB; dan antioksidan, seperti vitamin C dan E, dapat mengurangi keefektifan beberapa jenis kemoterapi. Jika Anda menggunakan obat-obatan, jangan sekali-kali mengkonsumsi suplemen tanpa persetujuan dokter Anda.
Jangan Memalsukannya
Dr. Kelli Ward, seorang dokter osteopathic dari Arizona, mencatat di situs American Osteopathic Association bahwa banyak multivitamin mengandung nutrisi sintetis dan bukan nutrisi alami. Tubuh Anda tidak dapat menyerap nutrisi sintetis dan juga nutrisi alami sehingga Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi sebanyak yang Anda kira. Ward merekomendasikan untuk memilih suplemen vitamin dan mineral alami yang terbuat dari sumber makanan. Dengan begitu, tubuh Anda akan bisa menyerap lebih banyak nutrisi dari suplemen.
Overdoing It
Bila digunakan sesuai resep atau disarankan pada botol, suplemen pada umumnya aman; Dalam kebanyakan kasus, masalah dengan toksisitas terjadi sebagai akibat penggunaan yang tidak tepat atau berlebihan. Misalnya, kelebihan asupan vitamin A dapat menyebabkan cacat lahir, mengurangi kepadatan mineral tulang dan merusak hati.Terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan diare, mual, dehidrasi, tekanan darah rendah, pusing, demam, menggigil, sakit kepala dan kemerahan. Berlebihan pada vitamin D dapat menyebabkan hiperkalsemia - atau terlalu banyak kalsium dalam darah.
