Minum sejumlah air dan minuman olah raga yang tepat seperti Gatorade untuk meningkatkan kinerja Anda, meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi risiko sodium darah rendah. Jika Anda menenggak galon air putih setiap hari, Anda mengencerkan sodium dalam darah Anda, membahayakan otak dan fungsinya. Asupan cairan yang tidak memadai, terutama jika Anda aktif di daerah beriklim ekstrim, meningkatkan risiko dehidrasi dan mengurangi kapasitas tubuh Anda untuk mengatur suhu tubuh Anda.
Video Hari
Hidrasi dan Kalori
Air dan Gatorade dapat dikonsumsi sepanjang hari Anda sebagai bagian dari asupan cairan harian Anda yang disarankan. Jika Anda adalah wanita yang tidak banyak tinggal Anda harus mengkonsumsi minimal 2. 7 liter atau 11 cangkir cairan per hari, dan jika Anda adalah orang yang tidak banyak duduk yang Anda butuhkan 3. 7 liter atau 16 cangkir per hari. Rekomendasi ini mencakup air yang Anda minum, air dalam makanan dengan kadar air tinggi seperti melon, jeruk dan apel, minuman olahraga dan kopi. Jika Anda menghitung kalori, minum banyak air dan batasi konsumsi Gatorade Anda karena air tidak mengandung kalori sementara Gatorade meningkatkan asupan kalori harian Anda. Gatorade dapat membantu Anda mencapai tingkat kalori harian yang tinggi tanpa harus mengkonsumsi sejumlah besar makanan jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan berat badan Anda. A 16 oz. Pemberian Gatorade Perform memiliki 100 kalori. Jika Anda adalah individu yang aktif, Anda harus minum lebih banyak air dan Gatorade untuk menjaga hidrasi.
Kontrol Temperatur
Air membentuk 50 sampai 70 persen tubuh Anda. Sembilan puluh tiga persen darah Anda adalah air, 73 persen massa otot Anda adalah air dan 10 persen lemak tubuh Anda tersimpan adalah air. Anda harus menjaga tingkat air ini di dalam tubuh Anda sehingga sel Anda dapat secara efektif melakukan semua fungsi yang membuat Anda tetap hidup, termasuk mengatur suhu tubuh Anda. Jika Anda berolahraga dalam keadaan panas atau demam yang ekstrem, dan Anda mengalami dehidrasi, Anda akan meningkatkan risiko panas atau keadaan darurat yang berhubungan dengan dingin. Jika latihan Anda berlangsung lebih lama dari satu jam, minum Gatorade untuk meningkatkan regulasi suhu. Gatorade enak diminum dibanding air, meningkatkan kemungkinan Anda akan minum cukup banyak cairan. Elektrolit dan gula di Gatorade mendorong Anda untuk minum lebih banyak Gatorade. Minum air putih jika sesi latihan Anda kurang dari satu jam dan tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, menjaga volume darah dan melenyapkan panas dengan efektif untuk menjaga suhu tubuh yang memadai.
Nutrisi
Gatorade mengalahkan air ketika harus mengganti elektrolit dan gula dalam tubuh Anda. Gatorade sangat penting jika Anda berolahraga lebih dari satu jam, karena ini memberi glukosa pada otot Anda dan menghemat glikogen yang tersimpan di dalam otot Anda.Glukosa adalah sumber energi tubuh Anda dalam darah Anda sementara glikogen adalah bentuk glukosa yang tersimpan di otot dan hati Anda. Jika Anda minum Gatorade di sebagian besar latihan Anda, Anda dapat menyimpan glikogen saat Anda membutuhkan energi lebih cepat seperti sprint di akhir perlombaan jalan. Jika semua yang Anda minum adalah selama latihan panjang Anda, Anda akan menggunakan glikogen Anda, mengurangi kinerja Anda di akhir sesi atau balapan Anda. Gatorade juga dapat membantu Anda menjaga kadar glukosa darah Anda selama dan setelah latihan Anda jika Anda menderita diabetes.
