Suplemen massa otot dapat bermanfaat untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran fisik Anda dengan cepat, namun tidak tanpa kerugian. Bahkan suplemen dasar seperti bubuk protein bisa memiliki kekurangan potensial yang mungkin lebih besar daripada keefektifannya, tergantung pada tujuan Anda. Anda harus berkonsultasi dengan profesional medis sebelum memulai program latihan dan sebelum menggunakan suplemen apa pun.
Sementara produsen suplemen dapat membuat klaim dramatis yang tampaknya tidak mungkin, penelitian menunjukkan bahwa beberapa suplemen massa otot benar-benar dapat meningkatkan kekuatan otot Anda. Menurut sebuah studi dari "Journal of Strength and Conditioning Research" edisi November 2003, suplemen creatine dapat meningkatkan kekuatan Anda secara signifikan bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan.
Perlawanan latihan dapat memberikan stimulus untuk pertumbuhan otot, tapi jika Anda tidak menyediakan nutrisi yang sesuai dengan tubuh Anda, Anda tidak akan melihat hasilnya. Penelitian dari edisi Juni 2010 tentang "Nutrisi & Metabolisme" menunjukkan bahwa suplemen protein whey mungkin lebih bermanfaat daripada sumber protein lainnya dalam meningkatkan peningkatan ukuran otot dan meningkatkan pemulihan dari latihan.
Banyak suplemen otot mengandung asam amino rantai cabang. Asam amino adalah pembentuk protein, dan digunakan untuk membangun otot. Edisi Maret 2011 dari "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" melaporkan bahwa penggunaan suplemen asam amino rantai bercabang pada makanan dapat meningkatkan oksidasi lemak, atau pembakaran lemak, selama sesi pelatihan.
Peningkatan Aliran Darah
Salah satu jenis suplemen binaraga yang populer adalah suplemen prabayar. Produk ini biasanya mengandung arginin, yang membantu mempromosikan produksi oksida nitrat. Oksida nitrat dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot Anda, yang dapat menyebabkan peningkatan pemberian nutrisi dan kinerja yang lebih baik selama latihan.Masalah gastrointestinal
Menggunakan produk massa otot tertentu dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal. Creatine, ditemukan di banyak suplemen massa otot, bisa menyebabkan sakit perut dan diare. Selain itu, jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, Anda mungkin mengalami kembung, mual dan kram karena menggunakan produk protein berbasis susu seperti whey.
Insomnia
Banyak produk massa otot menggabungkan creatine dan kafein untuk membantu Anda menjalani latihan yang lebih intens. Namun, penggunaan biasa dari produk yang mengandung kafein bisa merepotkan. Sementara efek peningkatan energi kafein dapat bermanfaat untuk latihan, zat ini juga dapat menyebabkan kegelisahan, insomnia dan kegelisahan, terutama jika menjelang waktu tidur.Selain itu, University of Maryland Medical Center menjelaskan bahwa suplemen yang menggunakan kombinasi creatine dan kafein dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Kerusakan Ginjal
Meskipun creatine adalah salah satu suplemen otot yang paling populer karena efeknya yang didukung penelitian terhadap massa otot dan harganya yang relatif rendah, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan creatine dapat menyebabkan efek samping. Penelitian dari edisi Maret 2001 dari "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" mencegah penggunaan kreatin dapat menyebabkan kerusakan ginjal atau ginjal jangka panjang.
