Protein minuman yang membangun otot

Minuman protein yang dirancang untuk membantu Anda membangun otot datang dalam berbagai rasa dan varietas yang berbeda. Sebagian besar berbentuk bubuk, yang kemudian dicampur dengan air atau susu, atau dicampur terlebih dahulu dan dimasukkan dalam wadah masing-masing. Ada manfaat dan potensi risiko yang terkait dengan minuman protein yang harus Anda timbang sebelum mencobanya sebagai bagian dari rejimen penguat angkat besi Anda.

Dua sumber protein paling umum yang digunakan dalam minuman protein adalah whey dan kedelai. Protein whey berasal dari susu, dan ini adalah sumber protein yang cepat diserap. Menurut McKinley Health Center di University of Illinois, ini juga merupakan protein penyerap yang paling efisien di pasaran, jadi Anda mendapatkan lebih banyak uang untuk uang Anda. Alternatif whey adalah protein kedelai. Sumber protein ini berasal dari kedelai, menjadikannya pilihan ideal untuk vegan atau mereka yang tidak toleran terhadap laktosa. Protein kedelai diserap pada tingkat yang lebih lambat dibandingkan dengan protein whey.

berapa banyak

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan bahwa wanita dewasa dan pria mengkonsumsi 46 g dan 56 g protein per hari. Beberapa minuman protein mengandung sebanyak 50 g atau lebih per porsi, yang membuat Anda jauh di atas tunjangan harian yang disarankan. Namun, bila Anda secara fisik aktif setiap hari, Anda bisa mengonsumsi protein ekstra untuk mengimbangi kalori yang terbakar dan jaringan otot yang telah rusak saat sesi angkat beban intens. Gerak badan. com umumnya menyarankan mengkonsumsi sekitar 1 g protein per pon berat badan.

Consumer Reports melakukan penelitian tentang minuman protein dan menemukan beberapa di antaranya mengandung kadar logam berat melebihi tunjangan harian yang disarankan. Logam-logam ini termasuk arsenik, kadmium, timbal dan merkuri. Penelitian ini mendasarkan temuan ini pada sampel tiga porsi, jadi akan seperti Anda mengkonsumsi tiga minuman protein per hari. Membatasi asupan Anda terhadap satu akan membantu Anda menghindari risiko ini.

Pertimbangan

Sudah jelas bahwa minuman protein dapat membantu Anda membangun otot sebagai bagian dari rejimen angkat besi, namun hanya jika digunakan dalam jumlah sedang. Pusat Kesehatan McKinley menyarankan mengkonsumsi 20 sampai 25 g protein whey setelah berolahraga untuk hasil optimal. CDC menyatakan bahwa kebanyakan orang Amerika sudah mendapatkan cukup protein dalam makanan yang mereka makan, jadi hati-hati saat melengkapi minuman protein.Terlalu banyak protein dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan daripada massa otot tanpa lemak.