Tubuh Anda membutuhkan protein untuk bertahan hidup. Wanita dewasa membutuhkan sekitar 46 gram protein setiap hari dan pria harus mencapai 56 gram, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Namun, mengonsumsi terlalu banyak protein dapat menyebabkan kenaikan berat badan, dehidrasi dan kehilangan kalsium, menurut American Council on Exercise. Jika Anda khawatir mendapatkan terlalu banyak protein, pelajari makanan mana yang bebas dari nutrisi dan masukkan ke dalam makanan Anda.
Video Hari Ini
Buah
Sebagian besar buah mengandung protein atau jumlah nutrisi yang sedikit. Seluruh buah kiwi, misalnya, mengandung 0,8 gram protein. Satu keseluruhan pir mentah mengandung 0,6 gram dan secangkir nanas mentah mengandung 0,8 gram. Kulit buah, buah kering dan jus buah juga rendah proteinnya. Secangkir jus apel, misalnya, mengandung 0,25 gram protein dan jus cranberry tidak mengandung protein. Namun, perhatikan kandungan gula dari buah dan jus kering, karena terlalu banyak gula lebih merupakan masalah kesehatan daripada protein.
Sayuran
Menambahkan sayuran ke dalam makanan Anda adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak serat dan potassium, dan banyak varietas mengandung sedikit protein. Sebuah tangkai seledri mengandung 0,28 gram protein dan satu wortel utuh hanya mengandung 0,67 gram. Secangkir daun selada hijau mengandung 0,5 gram protein dan satu ons alpukat memiliki 0, 56 gram. Selada, kelp, bawang putih, bit, bawang merah dan cabai jalapeno adalah beberapa sayuran yang mengandung sedikit protein.
Saus dan Bumbu
Pembalut salad, minyak goreng, margarin, cuka dan garam adalah contoh saus dan bumbu yang tidak mengandung protein apapun. Sirup maple juga tidak menyediakan protein apapun, dan satu sendok makan saus panas hanya menghasilkan 0,2 gram protein. Kentang loncat, asinan, kecap, saus barbekyu dan mentega adalah contoh tambahan dari saus dan bumbu yang hanya menyediakan jumlah protein.
Makanan Bebas Protein Tambahan
Sebagian besar minuman manis, seperti soda dan minuman rasa buah, tidak mengandung protein; Namun, itu tidak membuat mereka pilihan yang baik untuk diet Anda. Minuman kopi, teh dan minuman beralkohol bukanlah sumber protein yang baik. Sebagian besar bumbu, seperti bubuk bawang putih dan peterseli, mengandung kurang dari 0, 5 gram protein per porsi.
