Wanita hamil membutuhkan antara 75 dan 100 gram protein per hari untuk mendorong pertumbuhan janin dan perkembangan otak. Protein juga berkontribusi terhadap pertumbuhan jaringan payudara dan uterus ibu, menurut American Pregnancy Association. Untuk memenuhi kebutuhan protein Anda, tambahkan makanan kaya protein ke makanan dan makanan ringan. Diskusikan diet dan nutrisi dengan dokter kandungan Anda untuk memastikan bahwa Anda dan bayi mendapatkan semua yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat.
Video of the Day
Gagasan sarapan
Banyak makanan sarapan tradisional secara alami mengandung protein tinggi. Satu telur memiliki kira-kira 6 gram protein. Siapkan telur dadar dengan telur utuh atau pengganti telur, dan tambahkan banyak sayuran potong dadu untuk tambahan vitamin dan mineral. Anda bisa membuat adonan pancake dengan karbohidrat rendah karbohidrat dengan mengocok pisang tumbuk dan satu butir telur - tidak perlu tepung. Pilihan bagus lainnya, terutama jika Anda sedang berjuang dengan morning sickness, adalah smoothie. Campurkan polos, yogurt rendah lemak atau keju cottage dengan buah beku untuk sarapan pagi yang ringan namun padat protein.
Gagasan Makan Siang
Membuat makan siang yang kaya protein bisa menjadi sedikit lebih menantang karena wanita hamil perlu menghindari daging deli. Untuk membuat persiapan makan siang Anda lebih mudah, panggang atau rebus beberapa dada ayam dan simpan di lemari es. Campur dadu ayam dengan yogurt dan seledri sederhana untuk sandwich sandwich kaya protein. Pilihan lain adalah ke atas salad sayuran segar dengan ayam dan kacang. Garbanzo, ginjal dan kacang hitam adalah sumber protein dan serat makanan yang baik - nutrisi penting lainnya untuk kehamilan. Minumlah segelas susu untuk menambahkan 8 gram protein ke makanan dan kalsium Anda untuk perkembangan tulang dan gigi bayi.
Gagasan Makan Malam
Hindari ikan dengan kadar merkuri tinggi. Jika Anda tipe daging dan kentang, akan mudah untuk mendapatkan protein saat makan malam. Jadilah pemilih tentang daging Anda, meskipun. Daging merah, seperti steak, daging panggang dan hamburger, sangat tinggi lemak, yang tidak baik untuk Anda atau si kecil. Batasi diri Anda untuk dua, 3 ons porsi daging merah ramping per minggu. Sisa waktu, menikmati makanan laut atau ayam atau kalkun dengan lemak yang dipangkas. Hindari ikan dengan kadar merkuri tinggi termasuk ikan hiu, ikan todak, king mackerel, dan tilefish, karena merkuri dapat menyebabkan kerusakan otak pada anak Anda Gagal Snack
