Kehilangan berat badan berhasil banyak berkaitan dengan makanan yang Anda pilih untuk disertakan dalam makanan Anda, Bukan hanya jumlah kalori yang Anda makan di penghujung hari. Memilih makanan yang lebih memuaskan yang membuat Anda kenyang dan membuat Anda merasa kenyang akan membantu Anda makan lebih sedikit dan tetap berpegang pada diet Anda untuk jangka panjang sehingga Anda bisa memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Mengemas lebih banyak protein ke dalam makanan Anda dan mengganti satu kali makan sehari dengan g protein yang memuaskan dan kaya nutrisi mungkin merupakan rahasia Anda untuk mengurangi berat badan ekstra.
Video Hari Ini
Paket Protein Punch
Lebih dari dua macronutrients lainnya - lemak dan karbohidrat - protein adalah sekutu kuat dalam penurunan berat badan karena beberapa alasan. Protein adalah yang paling kenyang dari macronutrients, sehingga Anda bisa makan kurang masih tetap merasa puas. Protein meningkatkan thermogenesis, produksi panas dalam tubuh. Ini juga meningkatkan pengeluaran energi karena tubuh Anda membakar lebih banyak kalori yang mencerna protein daripada mencerna karbohidrat atau lemak. Terakhir, protein membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak saat Anda menggabungkannya dengan program latihan ketahanan. Massa yang lebih ramping yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda, yaitu jumlah kalori yang Anda bakar sambil tidak melakukan apa-apa sama sekali.
Khasiat Shake Penggantian Makanan
Menurut sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" pada bulan Mei 2003, mengganti beberapa makanan Anda dengan pengganti makanan. Goyang atau makanan pengganti makanan lainnya adalah strategi yang aman dan efektif untuk mencapai penurunan berat badan secara signifikan. Itu karena penggantian makanan biasanya lebih rendah kalori daripada makanan biasa, meski tetap kaya nutrisi. Katakanlah Anda biasanya makan siang di tempat makanan terdekat atau Thailand dengan rekan kerja, makanan yang dapat membuat Anda naik dari 800 kalori. Memilih goyang protein bergizi malah bisa membantu Anda mengurangi 500 kalori dari makanan Anda setiap hari - cukup untuk kehilangan 1 pound seminggu.
Jenis Protein apa yang terbaik?
Sumber protein whey powder, tahu, protein kacang, protein putih telur - dapat membuat tambahan yang baik untuk menurunkan protein protein Anda, namun beberapa jenis sangat efektif dalam meningkatkan rasa kenyang, menurut penelitian yang dipublikasikan. dalam "Jurnal Nutrisi" pada bulan Desember 2011. Periset melakukan dua penelitian; Di masing-masing, mereka memberi beberapa jenis protein - kacang, kasein, whey, telur - dalam jumlah yang sama dengan minuman sebelum makan untuk melihat pengaruh masing-masing terhadap nafsu makan dibandingkan dengan air. Para periset menemukan bahwa protein kasein dan kacang polong memiliki efek paling besar pada nafsu makan, mengurangi asupan makanan peserta pada makanan olahan.
Membuat Gizi Bergizi
Tidak peduli jenis protein apa yang Anda putuskan untuk ditambahkan ke goyang Anda, jika Anda menggunakannya sebagai pengganti makanan, Anda ingin memastikannya mengandung bahan bergizi lainnya, termasuk campuran sehat. protein, karbohidrat dan lemak sehat, dan setidaknya 200 kalori.Pilihlah basis berkalori rendah, seperti susu skim, atau almond, kedelai, nasi atau santan rendah lemak. Buah segar atau beku adalah buah berkalori rendah yang menambahkan rasa manis dan serat makanan - komponen makanan lain yang membantu mengisi Anda untuk mengendalikan asupan kalori. Anda juga bisa menambahkan segenggam bayam kaya serat. Untuk lemak sehat, tambahkan satu ons kacang atau biji atau seperlima dari alpukat.
