Psyllium Pengganti

Psyllium terdiri dari sekam benih yang tidak dapat dicernakan dari tanaman asli India dan Pakistan. Sekam benih adalah sumber serat larut yang baik, dan dengan demikian bertindak sebagai pencahar alami. Dengan demikian, mereka juga merupakan ramuan yang populer dalam rejimen colon cleansing and detox, dan juga digunakan sebagai pengikat dalam roti bebas gluten. Namun, beberapa orang tidak bisa mentolerir psyllium baik karena rasa dan teksturnya, atau karena efek samping seperti gas dan kembung.

Video Hari Ini

Flaxseed

Flaxseed tersedia secara luas, dan kaya akan serat larut dan asam lemak omega-3. Kandungan serat larut bisa membuatnya menjadi obat pencahar alami yang efektif, namun MedlinePlus mencatat bahwa tidak ada penelitian yang benar-benar membuktikan asumsi ini. Flaxseed memiliki rasa yang menyenangkan dan pedas.

Oat Bran

Oat dedak adalah makanan lain yang memiliki serat larut tinggi, dan bubuk dedak digunakan sebagai ramuan dalam formula pencahar over-the-counter. Kadang-kadang bisa menyebabkan gas dan kembung, jadi tambahkan ke makanan Anda secara bertahap agar tubuh Anda terbiasa.

Pectin Pectin adalah serat larut yang ditemukan dalam jumlah tinggi pada buah tertentu, terutama apel. Apel pektin dapat ditemukan dalam bentuk kapsul sebagai suplemen diet yang dipasarkan untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan serat makanan; Ini juga bertindak sebagai pencahar alami. Pektin apel adalah komponen populer lainnya dari detoksifikasi dan rejimen pembersihan. Jika Anda hanya setelah kandungan serat makanan sehari-hari, bagaimanapun, tidak perlu kapsul mahal - apel sehari akan mencukupi.

Buah Kering

Buah kering, terutama buah plum dan buah ara, mengandung serat tinggi dan telah digunakan sebagai pencahar alami selama berabad-abad. Anda bisa memakannya seperti makanan ringan, tambahkan ke sereal panas atau dingin Anda, atau rebus mereka dan makanlah sebagai lauk makan pagi atau di atas pancake gandum utuh.