nasi pahit menawarkan sedikit kalori dan sedikit lemak per porsi. Serealnya terbuat dari nasi putih, artinya bukan gandum utuh dan mengandung sedikit serat. Memahami profil nutrisi lengkap dari sereal dapat membantu Anda menentukan bagaimana membuatnya menjadi bagian dari rencana diet Anda.
Video Hari Ini
Kalori dan Macronutrien
Satu cangkir sereh nasi menghasilkan 56 kalori dan adil. 1 g lemak Kalori kebanyakan berasal dari 13 g karbohidrat. Sereal itu saja. 9 g protein, membuatnya menjadi sumber yang tidak signifikan.
Puffed rice diperkaya dengan tambahan vitamin dan mineral. Proses penyulingan yang digunakan untuk membuat serealia beras putih juga menghilangkan banyak nutrisi penting, jadi produsen menambahkan zat besi dan vitamin B kembali ke produk. Akibatnya, satu cangkir santan berisi 25 persen nilai harian untuk besi dan niasin dan 24 persen untuk thiamin, berdasarkan diet 2.000 kalori. Sereal juga menyediakan 24 persen nilai harian untuk riboflavin dan 10 persen untuk mangan. Ini bukan sumber penting vitamin atau mineral lainnya.
Berat Badan
Anda bisa menggunakan nasi pahit untuk memperpanjang ukuran sajian sereal yang lebih bergizi. Banyak sereal sehat mengandung 150 sampai 200 kalori per 1/2 sampai 1 gelas. Jika Anda menemukan porsi ini terlalu kecil untuk selera makan Anda, pertimbangkan untuk meregangkannya dengan menambahkan 1 cangkir nasi sombong, yang menambahkan sedikit kalori, namun dapat membantu Anda merasa lebih puas. Makan nasi sombong saja mungkin membuat Anda merasa lapar lebih cepat karena tidak mengandung serat atau protein.
Sereal paling sehat mengandung paling sedikit 25 persen vitamin dan mineral, catat Dr. William Sears. Sereal sehat juga harus menyediakan minimal 3 g protein per porsi, menampilkan whole grain sebagai bahan pertama dan mengandung sekitar 5 g serat. Meskipun beras sombong tidak mengandung gula tambahan, menambah nilai kesehatannya, namun kekurangan nutrisi lainnya. Perhatikanlah gandum, oatmeal atau dedak sebagai pilihan yang lebih sehat.
