Latihan perpanjangan belakang adalah manuver yang digunakan untuk mengerjakan spinae erektor dan otot stabilisasi punggung lainnya yang lebih kecil. Penguatan otot ini penting karena berbagai alasan. Melakukan latihan perpanjangan punggung dengan benar akan mengurangi kemungkinan cedera dan memastikan otot sasaran sedang bekerja. Latihan perpanjangan belakang tidak aman untuk semua individu; Ada hal penting yang harus diperhatikan sebelum melakukan latihan.
Video of the Day
Latar Belakang
Delapan dari setiap 10 orang dapat mengalami nyeri punggung bawah setidaknya sekali seumur hidupnya, menurut dokter di Klinik Cleveland. Tingkat cedera yang tinggi ini, ditambah dengan hasil produktivitas yang hilang, menguatkan punggung dan mencegah nyeri punggung merupakan prioritas penting dalam kesehatan dan kebugaran.
Eksekusi
Untuk melakukan latihan ekstensi belakang, berbaringlah dengan perut Anda rata di lantai. Kaki Anda harus sepenuhnya diperpanjang dan lengan Anda harus berada di sisi tubuh Anda. Sekarang, angkat perlahan tubuh bagian atas sampai dada Anda 2 inci dari lantai. Tahan posisi ini paling sedikit 30 detik lalu turunkan tubuh Anda. Lakukan manuver ini setidaknya lima kali. Pastikan tulang belakang Anda netral saat mengangkat tubuh bagian atas dari lantai; jangan melengkungkan punggungmu
Manfaat
Melakukan latihan ekstensi belakang dengan cara ini akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengkoordinasikan gerakan melalui punggung bawah Anda. Perbaikan lainnya termasuk punggung yang lebih kuat dan punggung yang memiliki daya tahan lebih. Secara keseluruhan, hal positif ini menyebabkan postur tubuh lebih baik secara keseluruhan, penting untuk pencegahan cedera punggung.
Pertimbangan
Beberapa individu harus menghindari latihan perpanjangan punggung. Mereka yang memiliki disc hernia harus menghindari latihan ini karena dapat meningkatkan tekanan intervertebralis. Individu yang memiliki saraf tulang belakang sensitif juga harus menghindari latihan ini kecuali jika disarankan oleh dokter. Individu yang sangat kelebihan berat badan atau memiliki kontrol punggung yang buruk mungkin tidak dapat melakukan latihan ini dengan benar dan cenderung melengkungkan selama latihan. Orang-orang ini mungkin lebih baik dilayani dengan menggunakan mesin ekstensi belakang sampai punggung mereka bisa menangani beban kerja yang lebih tinggi.
