Oxygenmag. com menunjukkan bahwa push-up adalah latihan berat badan yang sangat baik untuk memperkuat dada, bahu, bisep dan trisep. Push-up bisa dilakukan dalam banyak variasi. Latihan kekuatan, menurut Centers for Disease Control and Prevention, dapat meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan stamina, meningkatkan berat badan dan mengurangi risiko cedera.
Video Hari
Modifikasi Single-Arm Push-Up
Pelepasan lengan tunggal yang dimodifikasi menargetkan dada, bahu, biseps, trisep dan abdominals. Untuk melakukan push-up single-arm yang dimodifikasi, mulailah di tangan dan lutut Anda di lantai. Dorong pinggul ke depan dan ke bawah dan bawalah pergelangan tangan Anda ke bawah bahu Anda. Libatkan perut Anda. Turunkan dada ke lantai, jaga agar siku dekat dengan tubuh. Dorong kembali dan angkat lengan kanan Anda beberapa inci dari lantai. Ulangi push-up dan angkat lengan kiri Anda dari lantai beberapa inci. Lanjutkan ke lengan alternatif, ulangi 10 pengulangan.
Staggered-Arm Push-Up
Dorongan lengan terhuyung membidik dada, bahu, biseps, trisep dan abdominals. Untuk melakukan push-up lengan terhuyung-huyung, mulailah di tangan dan lutut Anda di lantai. Dorong pinggul ke depan dan ke bawah dan bawalah pergelangan tangan Anda ke bawah bahu Anda. Libatkan perut Anda. Tangan Anda harus selebar bahu dengan lengan kanan 4 sampai 6 inci di atas kiri. Turunkan dada ke lantai, jaga agar siku dekat dengan tubuh. Dorong kembali ke posisi awal. Ulangi selama 10 kali pengulangan. Setelah menyelesaikan 10 pengulangan, ganti lengan kiri 4 sampai 6 inci di atas kanan. Turunkan dada ke lantai, jaga agar siku dekat dengan tubuh. Dorong kembali ke posisi awal. Ulangi selama 10 kali pengulangan.
Bosu Push-Up
Bosu push-up menargetkan dada, bahu, biseps, trisep dan abdominals. Untuk melakukan push up bosu, mulailah di tangan dan lutut Anda di lantai. Dorong pinggul ke depan dan ke bawah. Letakkan tangan Anda di sisi datar bosu. Bawa pergelangan tangan Anda di bawah bahu Anda. Libatkan perut Anda. Tarik lutut dari lantai. Turunkan dada ke lantai, jaga agar siku dekat dengan tubuh. Dorong kembali ke posisi awal. Ulangi selama 10 kali pengulangan.
Dumbbell Push-Up
Dumbbell push-up menargetkan dada, bahu, biseps, trisep dan abdominals. Untuk melakukan push-up dumbbell, mulailah di tangan dan lutut Anda di lantai. Dorong pinggul ke depan dan ke bawah. Tempatkan satu dumbbell di setiap sisi bahu Anda dan pegang dumbel dengan pergelangan tangan netral. Angkat lututmu dari tanah. Libatkan perut Anda. Turunkan dada ke lantai, jaga agar siku dekat dengan tubuh. Dorong kembali ke posisi awal Anda. Ulangi selama 10 kali pengulangan.
