Sementara gym atau ruang tamu Anda adalah lokasi yang ideal untuk melakukan push up, ruang lantai, faktor waktu dan penyakit dapat membatasi aksesibilitas. Faktor-faktor ini tidak perlu mengganggu kemampuan Anda untuk mempertahankan kekuatan tubuh bagian atas. Kamar tidur Anda, terutama tempat tidur Anda, menawarkan kesempatan untuk latihan push-up yang kreatif.
Video of the Day
Manfaat Latihan Tidur
Berolahraga di permukaan yang tidak stabil adalah metode pelatihan pusat kebugaran yang umum. Permukaan yang tidak stabil menantang keseimbangan Anda dan mengharuskan Anda untuk melibatkan otot inti dalam Anda untuk menjaga stabilitas dinamis. Kebanyakan orang menggunakan bola stabilitas, bosu - yaitu bola setengah, papan keseimbangan dan cakram keseimbangan untuk jenis latihan ini, namun jenis peralatan ini mungkin terlalu menantang bagi orang-orang dengan gangguan keseimbangan. Kasur tempat tidur Anda menyediakan latihan permukaan yang tidak stabil moderat. Tempat tidur juga menawarkan kesempatan untuk meningkatkan jangkauan gerak Anda saat berolahraga agar lebih menantang.
Elevated Leg Push - Up
Mengangkat kaki saat melakukan push - up menambah tantangan pada latihan sambil menonjolkan otot pektoral bagian atas. Menempatkan kaki Anda di bangku latihan adalah metode eksekusi tradisional untuk latihan ini, tapi tempat tidur Anda akan cukup. Posisikan tubuh Anda sehingga kaki Anda berada di tepi tempat tidur dan tangan Anda berada di lantai. Perlahan tekuk siku Anda untuk menurunkan dada ke lantai, dan kemudian angkat lengan Anda dengan kontrol. Lakukan 16 pengulangan.
Deep Push - Ups
Push-up dalam adalah versi lanjutan dari push up yang dinaikkan. Mulailah dengan kakimu di tempat tidur, tapi letakkan tanganmu di dua kursi. Tekuk siku, dan turunkan badan ke lantai. Rentang gerak yang meningkat membuat ini lebih menantang, jadi lakukan 10 ulangan.
Stabilisasi Tubuh Atas
Menempatkan tangan Anda pada benda yang tidak stabil saat melakukan push-up melibatkan otot yang mendukung punggung bagian atas Anda. Letakkan kedua tangan di atas tempat tidur dan pisahkan mereka sehingga terpisah dari dada. Berjalan kaki Anda ke belakang sampai dada dan perut Anda melayang di atas tempat tidur. Perlahan tekuk siku Anda untuk menurunkan dada ke tempat tidur, dan kemudian angkat tangan dengan kontrol.
