Cedera lutut sering terjadi pada individu dengan berbagai usia dan tingkat aktivitas. Cedera lutut bisa jadi akibat cedera langsung atau berlebihan, menurut Klinik Cedera Olahraga. Cedera lutut dapat mengakibatkan dislokasi, patah tulang, keseleo atau kerusakan pada ligamen dan tulang rawan. Karena otot quad mengendalikan gerakan di lutut Anda, melatih otot quad Anda bisa bermanfaat dalam memperkuat lutut Anda. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan quad dengan cedera lutut.
Squat Parsial
Untuk menyelesaikan sebagian jongkok, berdiri dengan punggung lurus. Lutut Anda harus berbaris dengan pinggul Anda, dan kaki Anda harus rata di lantai menghadap ke depan. Perlahan turunkan bokong Anda, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. NASM menyarankan Anda untuk tidak pernah menggerakkan lutut lebih jauh dari sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama hitungan 5 detik. Lengkapi satu pengulangan 10 squat parsial. Jika Anda merasa sakit, segera hentikan latihan ini.
Angkat Kaki
Berbaring telentang di lantai atau di atas tikar. Tekuk salah satu lutut Anda pada sudut 90 derajat. Kaki Anda harus tetap rata di lantai dengan jari kaki menghadap ke depan. Kaki Anda yang lain harus tetap rata di tanah dan sepenuhnya diperpanjang. Kaki yang panjang harus diangkat sedemikian rupa sehingga tingginya sama dengan lutut bengkok Anda. Tahan kaki Anda sampai hitungan 3 detik. Ulangi satu set dari 10 pengulangan untuk setiap kaki.
Side Lunges