Sebagian besar nyeri lutut dapat dikaitkan dengan kerusakan pada ligamen dan tendon yang terhubung ke sendi lutut, catatan MayoClinic. com. Sementara kondisi seperti lutut bursitis dan air mata meniskus memerlukan istirahat dan operasi, memperkuat paha depan, paha belakang dan bokong sering dapat membantu mengurangi nyeri lutut dengan luka lutut yang kecil dan kronis. Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum melakukan latihan untuk mengatasi nyeri lutut.
Video of the Day
Lift Kaki
Latihan angkat kaki ini membantu Anda memperkuat paha depan Anda, mengurangi tekanan pada sendi lutut Anda. Berbaringlah telentang dengan kaki terentang dan lengan di samping tubuh. Tekuk lutut kiri Anda sampai menciptakan sudut 90 derajat dengan tanah. Dengan kaki kiri Anda gemuk dan kaki kanan masih melebar, angkat kaki kanan Anda dari tanah sampai kaki kanan Anda bahkan dengan lutut kiri Anda. Tahan selama tiga detik sebelum mengembalikan kaki ke tanah. Ulangi dengan kaki kiri Anda.
Wall Squat
Latihan quadricep ini memperkuat paha depan Anda dan membentangkan ligamen yang menempel di lutut Anda. Berdirilah tegak di depan dinding dengan kaki rata di atas lantai dan lutut selebar pinggul. Dari sini, istirahat punggung Anda langsung di dinding, tekuk di lutut sampai lutut Anda untuk sudut 90 derajat dengan tanah. Dengan kedua tangan Anda bertumpu pada paha depan, tahan posisi ini selama lima sampai 10 detik sebelum meluncur ke posisi semula. Ulangi sampai lelah.
Quad Contractions
Latihan ini memperkuat paha depan Anda dan membantu mengurangi rasa sakit di lutut Anda. Duduklah di kursi dengan telapak kaki rata di lantai dan lurus kembali. Pindahkan ke tepi kursi, pegang kedua kaki Anda sampai Anda menyeimbangkan kedua tumit. Kontrakkan paha depan Anda dan pegang posisi ini selama 10 detik. Lepaskan otot dan istirahat selama tiga detik. Ulangi ini sebanyak 10 kali.
