Manfaat peregangan adalah fleksibilitas yang meningkat, sirkulasi yang lebih baik dan tekanan yang berkurang. Peregangan paha depan Anda penting karena paha depan yang kencang dapat menyebabkan nyeri pada lutut dan punggung, dan dapat menyebabkan cedera. Sebelum meregangkan paha depan Anda, lakukan pemanasan kardiovaskular. Saat peregangan, tahan setiap peregangan setidaknya 30 sampai 60 detik, ulangi masing-masing peregangan minimal dua sampai tiga kali.
Video of the Day
Busa Roller Stretch
Mulailah paha depan Anda peregangan dengan menggunakan pelepasan myofascial diri untuk meregangkan tempat yang sakit. Tempatkan rol busa Anda ke tanah dan berbaringlah di atasnya. Roller harus tepat di bawah pinggul Anda. Angkat tubuh bagian atas ke atas ke tangan Anda, dalam posisi push up. Letakkan jari-jari kaki Anda dengan ringan di tanah. Putar bagian depan paha Anda di atas roller dari pinggul ke lutut. Bila Anda merasa sakit, pegang dan konsentrasikan pada titik itu sampai semua ketegangan dilepaskan. Lanjutkan menggulung paha sampai semua titik yang sakit telah terguling.
Standing Stretch
Dalam posisi berdiri, geser berat badan Anda ke kaki kiri Anda. Angkat kaki kanan Anda dari tanah dan pegang bagian atas kaki dengan tangan kanan Anda. Berhati-hatilah untuk tidak meraih jari kaki atau pergelangan kaki. Tarik kaki kanan ke pantat. Jaga paha Anda ditekan bersamaan dengan lutut kanan Anda sambil menunjuk ke tanah. Untuk stabilitas ekstra, Anda mungkin ingin melakukan peregangan ini di dekat dinding, menempatkan kirinya di dinding untuk keseimbangan. Ingatlah untuk meregangkan paha depan kiri.
Berlutut Peregangan
Mulailah di terjang dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan terbentang di belakang Anda. Periksa lutut kiri Anda. Ini harus langsung di atas pergelangan kaki kiri Anda, sehingga kaki bagian bawah Anda tegak lurus terhadap tanah. Letakkan tangan Anda di tanah di kedua sisi kaki kiri Anda. Perlahan turunkan lutut kanan ke tanah dan letakkan bagian atas kaki kanan di tanah juga. Angkat kaki kanan Anda dari tanah dan ambil kaki Anda dengan tangan kanan Anda. Tarik kaki Anda ke belakang Anda. Ulangi ke sisi lain.
Berbaring Peregangan
Berbaringlah di sisi kiri dengan lengan kiri terbuka sehingga kepala Anda bisa beristirahat di atasnya. Tekuk lutut kanan Anda dan pegang kaki kanan Anda, tarik kaki ke arah belakang Anda. Jaga paha erat-erat agar lutut kanan mengarah ke kaki kirinya. Lepaskan kaki dan gulung untuk meregangkan sisi lainnya.
