Berat badan terdengar mudah - hanya makan lebih banyak makanan, dan tumpukan pound - tapi bertambahnya bisa sulit bagi orang dengan metabolisme atau penyakit yang tinggi. Yang tercepat yang harus Anda usahakan untuk menambah berat badan adalah dengan kecepatan 1/2 sampai 1 pon per minggu; Penambahan berat badan yang cepat akan membuat Anda mendapatkan terlalu banyak lemak tubuh, yang membawa masalah kesehatannya sendiri. Menjadi tidak aktif saat menambah berat badan Anda juga berarti Anda akan menambahkan kelebihan lemak, jadi ada baiknya mengangkat beban untuk menambahkan otot, jika tingkat energi dan kesehatan Anda memungkinkannya.
Video of the Day
Memperoleh Berat badan dengan Bijak
Anda harus makan lebih banyak kalori untuk menambah berat badan, tapi bukan ribuan kalori ekstra per hari. Sebuah surplus sederhana 250 sampai 500 kalori setiap hari di atas dan di atas apa yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda membantu Anda menambah berat badan secara bertahap dan sehat. Pound sama dengan 3, 500 kalori, jadi penambahan harian ini berarti Anda akan memakai 1/2 sampai 1 pound per minggu. Jika Anda memiliki metabolisme tinggi, Anda mungkin perlu mengkonsumsi 3.000 sampai 4.000 kalori per hari.
Kalkulator online adalah cara termudah untuk memperkirakan kebutuhan asupan kalori Anda untuk perawatan. Tambahkan 250 sampai 500 kalori ke jumlah tersebut untuk asupan kalori untuk memulai dengan untuk beberapa minggu pertama. Jika kenaikan berat badan lebih lambat dari 1/2 pon per minggu, tambahkan 100 sampai 200 kalori setiap hari sampai Anda mencapai angka yang menghasilkan hasil.
Anda ingin tubuh Anda membangun jaringan berkualitas dari kalori yang ditambahkan. Latihan beban - bersama dengan kelebihan kalori - membantu Anda berkemas pada otot untuk membantu Anda bekerja dan merasa lebih baik setiap hari. Otot sangat berharga jika Anda menambahkan pound untuk kinerja olahraga. Latihan beban yang tepat membantu orang yang ingin sehat, dengan membuat Anda cukup kuat untuk menaiki tangga, membawa belanjaan dan berjalan di sekitar lingkungan Anda.
Membuat Pilihan Kalori Tinggi
Cara termudah untuk menghitung makanan untuk penambahan berat badan adalah memilih makanan berkalori tinggi. Memilih sayuran bertepung - seperti kentang manis atau squash musim dingin - lebih dari sayuran kukus dan berair. Pesan sup chunky dan krim bukan nabati berbasis sayuran atau kaldu. Tuangkan semangkuk granola dan bukannya sereal yang dipecat untuk sarapan pagi atau makanan ringan yang lebih tinggi. Makanlah irisan roti yang tebal dan hangat seperti gandum utuh atau pumpernickel dengan selai kacang. Kacang kalengan, ayam rotisserie dan ikan yang dikawinkan dengan minyak zaitun adalah pilihan protein padat kalori yang tidak terlalu tinggi lemak jenuh.
Kalori Mudah Penambahan Berat Badan
Anda tidak perlu membuat resep yang rumit untuk menambah berat badan. Tambahkan kalori ke makanan yang sudah Anda makan dengan menggunakan lemak tak jenuh, susu bubuk kering dan keju. Taburkan keju cheddar di atas telur orak-arik, aduk bubuk susu kering menjadi sereal panas, roti bakar dan pisang dengan selai kacang, taburi biji bunga matahari di atas salad, atau aduk pasta gandum dengan minyak zaitun sebelum menambahkan saus.
Minum segelas susu setiap kali makan - lemak penuh baik - untuk tambahan 450 kalori per hari. Campurkan smoothie berkalori tinggi dua kali sehari dengan menggunakan santan pisang, nanas, kalengan dan susu tanpa pemanis, madu, susu almond dan stroberi untuk meningkatkan kalori yang cepat dan lezat. Pakai baggie penuh kacang mete dan merumput di atasnya sepanjang hari dengan kalori tambahan 748 kalori, atau membuatnya kismis untuk 493 kalori.
Jadikan Latihan Berat dengan Mudah
Saat Anda pergi ke gym untuk melatih berat badan, jangan membulatkan rutinitas Anda. Cukup angkat benda berat dan tetap mengikuti latihan dasar, seperti jongkok, penekanan dada dan baris. Satu set empat sampai delapan pengulangan gerakan untuk setiap kelompok otot sudah cukup; Anda memiliki pilihan untuk menambahkan lebih banyak set saat Anda merasa lebih kuat. Rencanakan setidaknya dua latihan per minggu - tiga atau empat kali untuk hasil yang lebih dramatis. Biarkan setidaknya 48 jam antara kelompok otot tertentu bekerja.
Jika energi Anda terganggu dan menggunakan beban berat sangat banyak, lakukan latihan menggunakan berat badan atau tabung karet untuk menguatkan otot Anda.
