Banyak penyakit umum, seperti kram, jadi bingung dengan ketegangan otot, peringatkan terapis pijat Paul Ingraham. Perbedaan dengan otot yang ditarik, juga dikenal sebagai regangan otot, adalah Anda merasakannya segera setelah berolahraga dan itu hanya mempengaruhi satu otot. Jika Anda menderita penyakit otot yang menarik, pengobatan topikal dan diet dapat mempercepat pemulihan Anda, meskipun waktu pemulihan yang spesifik bervariasi tergantung pada otot yang terpengaruh dan tingkat keparahan ketegangan Anda.
Video of the Day
Tahan 'Em Tinggi
Jika daerah yang sakit dimana Anda telah menegang otot tampak meradang, memerah, merah atau bengkak, segera angkat. Ini membantu mengurangi aliran darah dan cairan ke daerah dan meminimalkan pembengkakan secara keseluruhan. Ketinggian adalah salah satu langkah pertama dalam metode BERAS - istirahat, es, kompresi dan elevasi - bahwa National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal and Skin Diseases mengatakan akan segera membantu untuk "menghilangkan rasa sakit … dan mempercepat penyembuhan." Misalnya, jika Anda telah tegang otot di lengan bawah Anda, tahan dengan lengan lawan Anda atau gunakan selempang lengan. Usulkan otot yang terluka pada bantal tidur atau benda serupa saat Anda berbaring.
Terapkan Es
Cryotherapy, pelatih pribadi yang suka menggunakan istilah untuk menyebut luka es, membantu mengatasi berbagai jenis nyeri otot. Terapi dingin harus diterapkan pada ketegangan otot Anda sesegera mungkin setelah Anda memerhatikan bahwa Anda telah menyakiti diri sendiri. Asosiasi Dokter Ringside merekomendasikan untuk membungkus paket es atau kantong es dengan handuk dan menahannya ke otot yang ditarik selama 10 menit setiap tiga jam. Terus lakukan ini selama tiga hari. Terapi dingin mengurangi aktivitas syaraf, sehingga membantu meminimalkan rasa sakit di daerah tersebut. Hal ini juga meningkatkan jangkauan gerak pada otot yang cedera.
Istirahat
Tubuh Anda memerlukan istirahat untuk membantu memperbaiki jaringan otot yang robek dan tegang. Hindari berolahraga di sekitar otot yang menarik sampai Anda bisa melakukan gerakan tanpa sensasi rasa sakit. Berolahraga saat otot ditarik atau tegang meningkatkan risiko cedera. Hal ini juga dapat mengurangi tingkat di mana cedera anggota tubuh Anda sembuh.
Makan Makanan yang Tepat
Dokter Anda mungkin meresepkan berbagai obat nyeri untuk otot yang menarik, tapi cobalah meresepkan makanan sehat untuk Anda sendiri. Beberapa makanan tertentu dapat membantu mengatasi nyeri otot dan pemulihan otot, menurut sebuah kolom oleh ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi Gina Crome untuk American Council on Exercise. Misalnya, cobalah ngemil ceri. Ceri mengandung antioksidan yang membantu melawan peradangan. Atau, cobalah beberapa semangka, yang kaya akan asam amino L-citrulline yang membantu meningkatkan aliran darah dan bisa membantu mengurangi nyeri otot.
