Asumsi yang umum adalah bahwa vegan dengan mudah menurunkan berat badan hanya karena mereka mengikuti diet yang bebas dari daging berlemak dan produk susu. Ini tidak bisa jauh dari kebenaran bagi beberapa vegan. Anda bisa mendapatkan atau menurunkan berat badan dengan pola makan vegan. Seperti halnya diet apapun, itu semua tergantung dari berapa banyak kalori yang Anda konsumsi.
Video of the Day
Tingkat Berat Badan
Pola makan vegan dapat memberi bobot tubuh yang cukup cepat jika Anda berfokus pada makan makanan yang tepat. Jangan mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat, bagaimanapun, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat akan menguras otot serta lemak. Anda juga berisiko mengalami kekurangan gizi kritis, dan kemungkinan akan mendapatkan kembali berat badan setelah Anda mulai mengonsumsi lebih banyak kalori. Tujuan untuk menurunkan berat badan 2 lbs seminggu, karena ini adalah jumlah maksimum berat badan yang dapat Anda harapkan untuk hilang sambil tetap makan makanan sehat.
Makanan untuk Fokus Pada
Rencana penurunan berat badan yang sehat harus menggabungkan banyak sayuran, dan pola makan vegan sesuai dengan tagihan dengan sempurna. Masak dengan banyak sayuran hijau, tomat, squash dan makanan lain yang memiliki volume tinggi namun rendah kalori. Anda akan kenyang sebelum Anda sempat makan cukup kalori untuk menggagalkan diet Anda. Anda akan merasa hebat saat menurunkan berat badan juga, karena makanan ini padat dalam nutrisi yang mendorong energi dan kesehatan. Makanan vegan yang berfokus pada buah dan sayuran daripada daging dan susu cenderung menjadi alasan mengapa vegetarian dan vegan memiliki tingkat penyakit jantung yang lebih rendah, diabetes tipe dua dan kanker.
Makanan untuk Potong Kembali Di
Sayuran pati seperti kentang dan jagung memiliki lebih banyak kalori per ons daripada rekan mereka yang tidak berkumur. Makan mereka secukupnya. Kacang-kacangan biasanya digunakan dalam masakan vegan, tapi Anda juga ingin memperhatikannya juga. Hanya 1oz kenari, misalnya, bisa memberi 185 kalori per ons. Gunakan mereka dengan bijaksana untuk menambahkan sedikit kegentingan pada hidangan vegan, daripada menjadikannya fokus pada makanan. Hal yang sama berlaku untuk lemak dan minyak - alpukat, santan dan minyak goreng bisa menurunkan berat badan Anda jika Anda makan lebih banyak dari jumlah kecil.
Makanan untuk Menghilangkan
Alasan bahwa banyak vegan tetap kelebihan berat badan meskipun diet sehat adalah karena roti gula dan olahan diperbolehkan untuk diet vegan. Begitu juga keripik dan jenis junk food lainnya. Secara teknis Anda bisa menjadi vegan saat menjalani diet cupcakes, kentang goreng dan kue kering yang tidak sehat. Hilangkan makanan panggang manis dari makanan Anda bersama dengan makanan berkalori tinggi dan rendah gizi lainnya. Karbohidrat olahan, khususnya, dapat memperlambat penurunan berat badan.
