Kehilangan ban cadangan di sekitar pinggang Anda mungkin tidak hanya membantu Anda terlihat lebih baik, namun juga bisa membuat Anda merasa lebih baik. Lemak perut yang berlebihan dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit dan kondisi serius seperti penyakit jantung, diabetes dan bahkan kanker payudara dan usus besar. Meski tidak ada cara untuk mengurangi lemak pada perut Anda, dengan kerja keras dan disiplin Anda bisa mengurangi jumlah lemak di tubuh Anda, termasuk lemak yang menutupi perut Anda, relatif cepat.
Video of the Day
Latihan
Terlibat dalam olahraga teratur adalah kunci untuk membakar lemak, perut atau lainnya. Anda harus berolahraga 30 sampai 60 menit berturut-turut dengan latihan aerobik intensitas sedang setiap hari. Latihan semacam itu bisa meliputi berjalan kaki, jogging, bersepeda, memanjat tangga atau menggunakan mesin elips. Selain itu, Anda harus memasukkan latihan ketahanan dalam rutinitas Anda. Mengangkat beban membakar lemak saat Anda berolahraga tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda, yang membantu tubuh untuk terus membakar kalori dengan baik setelah latihan Anda berakhir.
Makan Makanan yang Tepat
Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat Anda harus menciptakan defisit kalori. Potong antara 500 dan 1000 kalori setiap hari untuk kehilangan satu sampai dua pon seminggu. Makan berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan berserat tinggi. Makanan ini bermanfaat untuk kaya akan vitamin dan mineral dan lambat dicerna, yang membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Anda mungkin juga ingin memasukkan sejumlah kecil lemak tak jenuh tunggal dalam setiap makanan. Menurut buku "The Flat Belly Diet" oleh Liz Vaccariello dan Cynthia Sass, mengkonsumsi sedikit lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, buah zaitun, biji rami, biji bunga matahari, kacang-kacangan dan coklat gelap, dapat membantu mengurangi lemak perut.
Kontrol Bagian Anda
Perut tidak akan mengecil jika Anda tidak membatasi ukuran porsi yang Anda makan. American Dietetic Association merekomendasikan penggunaan piring Anda sebagai panduan. Tentukan setengah dari piring Anda untuk sayuran, seperempat untuk biji-bijian dan seperempat untuk daging tanpa lemak atau protein. Anda juga bisa menggunakan trik psikologis untuk membantu mengendalikan makanan Anda. Misalnya, sajikan makanan di piring individu daripada meninggalkan piring saji di atas meja. Menjaga hidangan saji di dapur atau sebaliknya tidak bisa mencegah Anda untuk tidak mendapatkan makanan kedua atau ketiga.
Drink Water
Air adalah minuman yang sempurna saat mencoba menurunkan lemak perut. Air tidak memiliki kalori, membantu tubuh berfungsi secara efisien dan bisa menekan nafsu makan Anda. Selain itu, sebuah penelitian tahun 2009 yang dipimpin oleh Dr. Brenda Davy di Virginia Tech University menunjukkan bahwa orang-orang yang meminum dua gelas air 20 sampai 30 menit sebelum setiap makan menurunkan berat badan lebih cepat dan dalam jumlah yang lebih signifikan daripada mereka yang tidak.
