Anda tahu latihan itu seharusnya baik untuk kesehatan Anda, dan Anda pasti sudah mencoba melakukan rutinitas rutin. Tapi saat berolahraga membuat Anda dengan denyut nadi balap dan tidak dapat menahan napas, sulit untuk mengikuti program ini. Memahami bagaimana pengkondisian, nutrisi dan pemilihan latihan mempengaruhi pemulihan latihan dapat membantu Anda membuat pilihan yang akan mengubah cara tubuh merespons olahraga.
Video of the Day
Heart And Respiratory Rate
Selama latihan yang berkepanjangan Anda menggunakan oksigen untuk membuat ATP untuk kontraksi otot. Oksigen dikirim melalui paru-paru dan sistem kardiovaskular ke sel kerja. Saat permintaan naik, jantung Anda memompa lebih cepat dan lebih keras, dan Anda bernafas lebih cepat dan lebih dalam. Bila sistem Anda sehat dan sehat, proses ini berjalan terus tanpa hambatan, dan jantung dan paru-paru Anda kembali normal dengan cepat setelah berolahraga. Tapi beberapa hal bisa mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk pulih setelah berolahraga.
Pemulihan Pasca Latihan
Kecepatan denyut jantung dan pernafasan Anda kembali normal adalah penanda kebugaran kardiovaskular. Dalam sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine," pemulihan denyut jantung setelah latihan ditemukan sebagai prediktor kematian yang berguna. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda melibatkan latihan rutin setiap hari yang meningkatkan denyut jantung. American College of Sports Medicine dan American Heart Association merekomendasikan latihan intensitas sedang 30 menit setiap hari dan / atau 20 menit tiga hari seminggu latihan intensitas tinggi untuk kesehatan jantung yang optimal.
Intensitas Latihan Dan Jenis
Kadang jenis latihan yang Anda pilih dan tingkat kesulitannya melebihi tingkat kebugaran Anda. Jika Anda mendaftar ke Zumba karena ini terlihat menyenangkan namun belum pernah dilakukan selama puluhan tahun dan kelebihan berat badan, Anda mungkin sedang mempersiapkan diri untuk kegagalan. Sebagai gantinya, mulailah dengan dasar-dasar - latihan berjalan cepat dan moderat - sampai Anda memperbaiki kebugaran dasar Anda. Secara bertahap bekerja menuju kebugaran yang lebih baik akan memperkuat sistem pernapasan kardio dan membuat program latihan Anda lebih mudah untuk bertahan.
Nurtition And Hydration
Dalam pernyataan posisi gabungan 2009 oleh American College of Sports Medicine, American Dietetic Association dan the Dietitians of Canada, dinyatakan bahwa, "aktivitas fisik, kinerja atletik, dan pemulihan dari olahraga adalah ditingkatkan dengan gizi optimal. " Gagal memberi makan dan melembabkan diri sendiri dapat memiliki efek negatif pada kinerja dan pemulihan latihan. Konsumsi karbohidrat yang tidak memadai, menyebabkan gula darah rendah, hidrasi yang tidak adekuat dan kadar hemoglobin rendah akibat zat besi makanan yang tidak memadai, semuanya dapat menyebabkan pemulihan yang tertunda.Makan makanan ringan, seperti buah atau semangkuk sereal, sekitar satu jam sebelum berolahraga. Minum air putih sebelum, selama dan sesudah berolahraga. Pastikan untuk mendapatkan cukup zat besi dengan makan daging merah tanpa lemak dan sayuran berdaun hijau.
Faktor Pernafasan dan Faktor Lainnya
Faktor lain yang berkontribusi terhadap pernapasan dipercepat dan denyut jantung setelah berolahraga meliputi asma, teknik bernapas yang buruk dan merokok. Saat berolahraga, selalu buat pola pernapasan berirama. Bernapaslah dalam-dalam, masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut. Hindari pernapasan dangkal dan menahan napas. Jika Anda merokok, cobalah untuk mengurangi dan akhirnya berhenti. Jika Anda menderita asma, jauhkan inhaler Anda saat berolahraga. Jika Anda dirawat karena kondisi pernafasan, berkonsultasilah dengan petugas kesehatan sebelum memulai program latihan.
