Binaraga menyebabkan ketegangan pada seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular, menyebabkan kenaikan tekanan darah sementara. Dengan program olahraga yang aman, ini biasanya tidak menjadi masalah bagi orang yang sehat. Berat badan secara teratur akan menurunkan tekanan darah dan dapat memperbaiki hipertensi, menurut sebuah studi oleh Universitas Federal São Paulo Departemen Biofisika yang diterbitkan dalam "Journal of Human Hypertension." Konon, aneurisma otak dan ruptur berpotensi menimbulkan tekanan darah yang terlalu tinggi saat binaraga.
Video Hari
Angkat Besi Meningkatkan Hipertensi
![]()
->
Berat badan secara teratur menurunkan tekanan darah. Foto: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Studi Moraes menguji 15 pria paruh baya dengan hipertensi, dengan rata-rata 150/90, yang biasanya berolahraga kurang dari dua jam seminggu. Mereka menjalani program angkat beban tiga hari per minggu dan mereka berhenti minum obat enam minggu sebelum penelitian. Program ini mencakup tiga set dari 12 pengulangan tujuh latihan ketahanan, dengan waktu istirahat satu menit antara latihan dan satu hari istirahat di antara latihan. Setelah 12 minggu, selain meningkatkan otot dan menurunkan lemak tubuh, tekanan darah rata-rata seluruh kelompok jauh lebih rendah dan dikategorikan sebagai pra-hipertensi, dengan rata-rata 134/80.
Manuver Valsava
![]()
->
Paling aman bernapas normal saat mengangkat beban berat. Hal-hal tertentu membuat tekanan darah meningkat dari angkat besi lebih berisiko. Beberapa angkat besi menggunakan manuver Valsava sebagai cara untuk menguatkan diri dan meningkatkan jumlah berat yang bisa mereka angkat. Ini melibatkan dengan kuat menghembuskan napas ke mulut dan hidung tertutup. Ini meningkatkan tekanan pada telinga tengah dan dada, dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Manuver Valsava sebenarnya adalah prosedur yang digunakan dokter untuk menguji kesehatan jantung. Digunakan tanpa bimbingan dokter, bisa berbahaya, terutama bagi orang tua, menurut ExRx. bersih.
Aneurisma Otak
->
![]()
Orang berusia di atas 40 tahun memiliki kebutuhan yang meningkat untuk berolahraga dengan aman. Tekanan darah tinggi adalah penyebab paling umum dari aneurisma otak - arteri yang tegang dan melebar di kepala - dan mengangkat beban berat dapat menyebabkan aneurisma yang sudah ada sebelumnya pecah.. Sebagian besar aneurisma otak berkembang setelah usia 40, dan hanya 1. 5 sampai 5 persen orang memiliki atau akan mendapatkannya. Persentase yang lebih kecil lagi akan pecah. Jangan meningkatkan peluang terjadinya hal ini dengan mengangkat beban yang terlalu berat jika sudah ada tekanan darah tinggi.Siapapun dengan kemungkinan gejala aneurisma otak - termasuk sakit kepala atau sakit; visi, pidato atau masalah memori; mati rasa atau kejang - sebaiknya juga menemui dokter sebelum melakukan olah raga jenis apapun.
Mengangkat Berat dengan Aman
->
Aman dan kuat. Foto Kredit: Foto. com / Foto Orang yang berusia lebih dari 45 tahun atau memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung lainnya harus diperiksa dengan dokter sebelum memulai program angkat besi. Pemeriksaan rutin untuk memantau tekanan darah Anda dapat memberi tahu Anda jika Anda perlu melakukan tindakan pencegahan ekstra saat mengangkat beban. Pelatihan untuk kegagalan bisa berbahaya, terutama bagi orang tua, menurut ExRx. bersih. Bernapaslah secara teratur. Ambil waktu istirahat yang cukup lama dan angkat cukup ringan sehingga Anda tidak merasa pusing atau mual. Angkat berat badan dengan aman dan teratur, dan Anda bisa berada di jalan menuju lebih banyak otot dan memperbaiki tekanan darah.
![]()
