Pembengkakan kaki dan kaki juga dikenal sebagai edema perifer, dan merupakan kondisi umum pada orang tua, menurut MedlinePlus. Latihan untuk mempromosikan sirkulasi dan aliran darah dari ekstremitas Anda kembali ke jantung Anda dapat mencegah kondisi dan / atau membantu mengurangi pembengkakan. Pastikan untuk mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum melakukan rutinitas latihan baru.
Video of the Day
Penyebab
Sirkulasi Anda melambat, artinya pompa darah masuk dan menjauhi ekstremitas Anda dengan sedikit kekuatan, seiring bertambahnya usia. Penyebab pembengkakan kaki lainnya termasuk cedera, kelebihan berat badan, kehamilan dan berdiri untuk waktu yang lama. Sementara pembengkakan kaki biasanya tidak menimbulkan rasa sakit dan seringkali tidak serius, kondisinya bisa menjadi pertanda hati yang lebih serius, gagal ginjal dan hati. Jika gejalanya menetap, temui dokter.
Ketinggian Sederhana
Berbaring telentang di tempat tidur dan sofa dengan beberapa bantal di bawah kaki Anda untuk mengangkatnya sedikit di atas tinggi dada Anda. Ini mendorong darah mengalir menjauh dari kaki dan kaki Anda. Lakukan ini beberapa kali dalam sehari untuk mencegah pembengkakan.
Sapi Menaikkan
Anda dapat melakukan latihan ini berdiri, duduk di kursi atau bahkan berbaring di tempat tidur. Jika duduk atau berdiri, angkat tumit dari lantai sehingga hanya bola kaki Anda yang bersentuhan dengan tanah. Turunkan tumit Anda kembali ke tanah dan ulangi beberapa kali. Dengan melatih otot-otot di kaki bagian bawah Anda, Anda menggunakannya sebagai pompa untuk mengusir darah dari ekstremitas Anda.
Leg Kicks
Apakah tendangan kaki tergeletak miring di lantai dengan sedikit tikungan di pinggul sehingga Anda bisa melihat jari kaki Anda. Posisikan satu tangan di bawah kepala Anda dan satu di depan dada untuk mendapatkan dukungan, lalu angkat kaki atas dan bawakan ke depan sebanyak mungkin sambil tetap menjaga keseimbangan. Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan mengangkat kaki bagian atas dan mengitarinya di udara. Ulangi beberapa kali di kedua sisi.
