Sendi pinggul terdiri dari bola dan soket dan bertanggung jawab tidak hanya untuk menstabilkan tubuh bagian atas tetapi juga gerak. Olahraga berat, cedera kaki dan punggung tertentu, memakai sepatu high heel dan kondisi kesehatan seperti artritis dapat menyebabkan sendi pinggul Anda terasa kaku dan tidak nyaman. Hal ini dapat membatasi jangkauan gerak Anda dan mempengaruhi mobilitas Anda. Namun, ada latihan yang bisa Anda lakukan untuk melemaskan jaringan lunak di area pinggul sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak pinggul.
Video of the Day
Melembutkan Jaringan Lembut
Masalah rentang gerak pada pinggul dapat menjadi akibat dari kekakuan pada jaringan lunak yang menutupi dan mengelilingi sendi. Untuk melemaskan jaringan lunak di sekitar pinggul dan meningkatkan fleksibilitas, Anda dapat memijat pita iliotibial di bagian luar paha bagian atas, adductors pinggul di paha bagian dalam dan otot hamstring Anda. Gunakan roller busa atau bola kecil seperti bola basket, bola golf, bola tenis atau bola lacrosse untuk memijat area ini. Oleskan tekanan moderat dan gulung roller atau bola ke atas dan ke bawah di atas otot atau ligamen, berhenti di tempat yang sensitif. Lakukan 15 gulung per area, gunakan sudut pandang yang berbeda untuk mendapatkan pijat menyeluruh.
Depan ke Belakang
Pinggul bertanggung jawab untuk membantu kaki Anda bergerak maju dan mundur saat berjalan, berlari dan berlari. Untuk memperbaiki bagian gerakan pinggul ini, lakukan ayunan kaki ke depan dan ke belakang. Berpegang pada dinding atau permukaan yang stabil, berdiri di atas satu kaki dan perlahan gerakkan kaki lainnya ke depan dan ke belakang. Jaga kaki lurus saat Anda mengayunkannya kembali dan jangan melengkungkan punggung untuk mendapatkan peregangan terbaik dan peningkatan optimal dalam rentang gerak. Lakukan 15 dengan masing-masing kaki.
Swing Sideways
Pinggul juga memungkinkan Anda menggerakkan kaki dari sisi ke sisi, jadi Anda harus melakukan latihan rentang gerak di pesawat ini untuk mendapatkan fleksibilitas dan mobilitas penuh. Tahan pada dinding atau permukaan yang stabil untuk keseimbangan. Ayunkan kaki Anda di depan Anda dari sisi ke sisi. Pimpin dengan tumit Anda saat Anda mengayunkan tubuh Anda. Jaga jari kaki Anda pada kaki yang stabil menandakan ke depan dan jangan biarkan tubuh Anda berputar. Anda dapat menambahkan manfaat latihan rentang-gerak ini dengan menggerakkan tangan Anda ke arah yang berlawanan dengan ayunan kaki Anda. Lakukan 15 per kaki.
Squat Down
Anda menggunakan pinggul untuk membengkokkan badan saat Anda mencondongkan tubuh ke depan atau jongkok. Oleh karena itu, melakukan jongkok yoga dapat membantu Anda meningkatkan kapasitas gerakan pinggul ini. Letakkan tangan Anda di atas kepala Anda, jaga agar tetap berat di tumit dan tekuk ke dalam jongkok yang dalam. Setelah turun, taruh tangan Anda di tanah dan luruskan kaki Anda. Tahan sesaat kemudian kembali ke posisi jongkok sebelum berdiri kembali.Lakukan 10 untuk meningkatkan fleksibilitas, mobilitas dan jangkauan gerak.
