Sambungan sakroiliac terletak di tempat tulang belakang memenuhi panggul. Dalam sendi ini adalah ligamen yang menghubungkan tulang. Ligamen adalah tali berserabut keras yang terbuat dari jaringan ikat, dan tugas mereka adalah memperkuat dan menstabilkan sendi. Jika ligamen di sendi sakroiliaka menjadi kencang, mereka bisa menarik pinggul dan tulang belakang dan menyebabkan rasa sakit dan kekakuan. Meskipun ada beberapa rangkaian latihan gerak untuk ligamen sakroiliak, selalu sebaiknya periksa dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program baru, terutama jika ada gejala atau ada riwayat cedera pada area ini.
Video of the Day
Peregangan Knee-to-Chest
Jika sendi sakroiliac meradang atau menyakitkan, mungkin perlu untuk mengistirahatkan daerah ini sampai gejala mereda, menyatakan Aurora Health Care. Namun, sekali dokter memberikan OK, penting untuk meregangkan area pinggang dan pinggang Anda dengan lembut. Peregangan dari lutut ke dada menargetkan daerah ini. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Menjaga punggung rendah ditekan ke lantai, peluk lutut kanan Anda ke dada Anda, tahan di bawah lutut untuk menghindari tekanan pada lutut Anda. Jika tidak memungkinkan memegangi lutut dan tetap menjaga kepala di lantai, bungkus handuk di bawah lutut dan tahan. Tunggu hitungan 30 detik yang lambat, dan dengan setiap hembusan napas, fokuskan untuk merelaksasi area punggung dan pinggang Anda yang rendah. Lepaskan lutut Anda perlahan dan ulangi dengan kaki Anda yang lain.
Side Knee Drop
Untuk membantu mengatasi rasa sakit dan mencegah cedera, penting untuk menjaga area sendi sacroiliac tetap berjalan, lapor Hughston Sports Medicine Foundation. Latihan penurunan sisi lutut bisa membantu. Berbaring telentang dengan kaki terentang. Tekuk lutut kanan dan geser kaki kanan Anda sehingga berada di samping lutut kiri Anda. Turunkan lutut kanan ke kanan dan ke lantai sejauh mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit. Jaga telapak kaki kanan Anda ke bagian dalam kaki kiri Anda.Tunggu hitungan 30 detik yang lambat, dan dengan setiap hembusan napas, fokuskan untuk merelakskan pinggul Anda dan biarkan lutut Anda bergerak lebih dekat ke lantai. Lepaskan perlahan dan ulangi dengan kaki lainnya. Peregangan spinal-twist melonggarkan area punggung dan pinggul yang rendah dan harus dilakukan perlahan-lahan agar tidak mengganggu pinggul. Berbaring telentang dengan kaki terentang. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda. Turunkan lutut kanan ke seluruh tubuh Anda dan ke lantai sejauh mungkin tanpa rasa sakit. Pinggul kanan Anda bisa berguling dari lantai jika perlu. Tunggu hitungan 30 detik yang lambat, dan dengan setiap hembusan napas, fokuskan untuk merilekskan punggung rendah Anda dan biarkan lutut Anda bergerak lebih dekat ke lantai. Lepaskan perlahan dan ulangi dengan kaki lainnya.